Храни, които помагат срещу безсъние

Липсата на достатъчно сън е един от най- често срещаните проблеми, с които се сблъскват хората от всички възрасти. Приспивателните хапчета са опасни, така че защо не опитате нещо естествено и здравословно? Нужни са само дребни корекции в режима на хранене и менюто ви. Вижте кои храни могат да ви бъдат полезни срещу безсъние:

Банани

Бананите съдържат калий, който отпуска мускулите. Витамин В6, на който са богати тези плодове, увеличава нивата на мелатонин в тялото, като по този начин помага при хронично безсъние .

Череши

Пиенето на сок от череши сутрин влияе добре на съня, тъй като съдържа голямо количество мелатонин, който помага за регулиране на съня и енергийните цикли на организма. Гроздето е друг плод, който съдържа високи нива на мелатонин.

Зърнени храни

Леката закуска, състояща се от купа с пълнозърнести зърнени култури и много ниски нива на захар е добра идея. Храните, богати на сложни въглехидрати, повишават количеството на триптофан в кръвта, което от своя страна ви помага да спите добре.

Бадеми

Бадемите са с високо съдържание на магнезий и спомагат за отпускането на мускулите. Те също така доставят на тялото протеини, за поддържането на стабилно ниво на кръвната захар докато спите. Тези ядки един вид ви карат да превключите организма си от режим „адреналин” към режим „почивка и храносмилане”.

Сладки картофи

Те са богати на калий и сложни протеини, които карат тялото да се отпусне. Консумирането им е доказано благоприятно за добрия сън.

Топло мляко

Една чаша топло мляко върши чудеса. Изследванията показват, че комбинирането на мляко с богати на въглехидрати храни като овесени ядки, мюсли или препечена филийка го прави много по-ефективно. То е с високо съдържание на калций и други минерали, които имат релаксиращ ефект.

Мед

Глюкозата, която се намира в изобилие в меда, казва на мозъка ви, да спре производството на орексин - химично вещество, което задейства бдителността на човек. Но не прекалявайте - само една супена лъжица мед е достатъчно за добър сън през нощта.

Тъмен шоколад
Заменете млечния шоколад с тъмен, тъй като съдържа серотонин, който релаксира тялото и ума.

Етикети: Безсъние , Здраве , Мелатонин , Орексин , Отпускане , Приспивателни , Сложни протеини , Сън