вторник, 13 май 2014 г.
Отслабване без диета - част първа
Дъвчете повече, яжте по-малко
Проучванията показват, че колкото повече време прекарвате в дъвчене, толкова по-малко калории консумирате. Дъвченето за дълги интервали от време предотвратява преяждането, тъй като мозъкът има повече време да получи сигнали от стомаха, че е пълен. Това не само подобрява храносмилането, но също така помага за ограничаване на приеманата храна. Опитайте се да дъвчете храната си 35 до 50 пъти на хапка.
Не пропускайте закуска
Без значение с колко закъснявате за работа, закусете. Има си причини, поради които закуската я наричат най-важното хранене за деня. Вашето тяло (по-скоро вашият мозък) се очаква да бъдат презареждани няколко пъти всеки ден. Когато пропуснете закуската, се чувствате толкова гладни, че когато дойде време за обяд, преяждате или приемате храни, които не са най-здравословния избор. Пропускането на първото хранене за деня забавя вашия метаболизъм. Силно препоръчително е да закусите в рамките на един час след събуждане, тъй като тялото ви е било лишено от храна през цялата нощ.
Концентрирайте се върху храната
Колко пъти майка ви се е карала и повтаряла да не говорите, четете или гледате телевизия, докато се храните? Може и да ви се е струвало глупаво, но наистина - когато се занимавате с други неща по време на хранене, вашият мозък не се фокусира върху количеството храна, която консумирате, и така сте по-склонни да трупате излишни килограми. Това не означава, че не можете да се насладите на храната с приятели. Можете да го правите, но просто обръщайте внимание на това, което слагате в устата си.
Продължава...
