сряда, 9 декември 2015 г.
Л-карнитин – какво трябва да знаем за него?
Какво предствлява Л-карнитинът?
Л-карнитинът е аминокиселина, която се синтезира в човешкия организъм (основно в черния дроб) под въздействието на аминокиселините Лизин и Метионин. При здрави хора синтезът на л-карнитин е в достатъчни количества, за да се задоволят нуждите на организма, като стойностите му варират от 20 до 200мг дневно. Най-добрите естествени източници на L-карнитин са червените меса, рибата и млечните продукти – в най-голямо количеството той се среща при месата, в по-малко при рибата и в оскъдни дози при млечните храни.
Л-карнитинът притежава витаминоподобно действие и заема ключова позиция при вътреклетъчния пренос на мастни киселини или казано по друг начин, тази аминокиселина пренася мастните киселини през клетъчните мембрани до митохондриите, което е важен процес, от който зависи последващото им окисление и освобождаването им под формата на енергия.
Л-карнитинът е изключително важен за мускулите, тъй като те зависят изцяло от мастните киселини, като източници на енергия. Мускулите, обхващащи опорно двигателния апарат съдържат около 95% от запасите на карнитин в организма. Това е и причината L-карнитинът да се приема под формата на хранителна добавка основно от спортисти, но външният прием на тази аминокиселина се препоръчва и при определени заболявания.
Кога е необходимо да си набавим допълнителни количества л-карнитин?
Нивата на л-карнитин в организма могат да спаднат под оптималния минимум много рядко. Като причина за нарушения капацитет на неговия биосинтез можем да посочим някои заболявания на черния дроб, например цироза и някои типове хепатит. Увеличени загуби на тази важна аминокиселина могат да се отчетат при хора с бъбречни заболявания, подложени на хемодиализа и при пациенти с вродени нарушения в обмяната на л-карнитин.
Освен при активно спортуващи и страдащи от бъбречна и чернодробна недостатъчност, допълнителен прием на л-карнитин се налага и при пациенти, страдащи от нарушена мозъчна дейност, например Пркинсон и Алцхаймер, тъй като той доказано задравява клетъчните мембрани и внася баланс в енергийните нива на мозъчните клетки. Хора, предразположени към рак на черния дроб могат да приемат аминокиселината, като превантивна мярка срещу развитието на това онкологично заболяване.
Защо е важно приемът на Л-карнитин да бъде внимателно дозиран?
Все по-често се наблюдава препоръчването и назначаването на хранителни добавки от хора, които не са медицински лица - в случая с L-карнитина това са предимно фитнес инструктори и треньори. Тази практика е изключително порочна, защото може да доведе до предозиране или до прием на л-карнитин от хора, за които той е абсолютно противопоказен. Преди да решите да използвате каквато и да е добавка под формата на химични субстанции е задължително да се консултирате с лекар, като той е този, който ще ви препоръча конкретния продукт и дозата, в която да го вземате.
Предозирането с л-карнитин в най-лекия случай може да причини стомашни неразположения, болки, повръщане и диария, а в най-тежкия – сериозни сърдечно съдови проблеми, ако страдате от заболявания на сърцето, за които не знаете или за чието лечение приемате допълнителни медикаменти.
Подпомага ли наистина л-карнитинът изгарянето на мазнините?
Л-карнитинът се препоръчва доста често, като средство, подпомагащо редуцирането на тегло, въпреки че за тези му свойства няма солидни медицински доказателства. При стриктно спазване на нискокалориен прием и активно спортуване, неизменно ще се стигне до редукция на тегло, както и обратното – не разчитайте, че л-картинът ще ви направи слаби ако не промените хранителните си навици. Под формата на добавка, л-карнитинът е добре да се приема непосредствено или 3-4 часа преди физическо натоварване. Етикети:
