Отслабването си е чиста математика – чисто и просто трябва да изгаряте повече калории, в сравнение с количеството което поемате. Но проблемът идва първо, че много хора не следят колко калории приемат с храната, а освен това или изобщо не спортуват, или го правят, но не достатъчно. Има храни, които ви карат да не изпитвате дълго време глад и същевременно не са високо калорични. Други пък подобряват метаболизма и това спомага за намаляване на излишните мазнини. Ето какво можете да хапвате в този ред на мисли:

- Бобови храни - те са евтини, засищат глада и са добър източник на протеини. Те ще ви държат настрани от друга храна с часове, което съответно е добре за фигурата.

- Супа – започнете обяда или вечерята със супа и е много вероятно да не довършите останалите по-калорични ястия. Разбира се самата супа трябва да е стандартна, в рамките на 100-150 калории

- Тъмен шоколад – обичате сладко, но ви се лепи навсякъде? Просто заменете млечния шоколад с тъмен. Няколко кутийки ще ви заситят между храненията и след няколко часа ще хапнете по-малко.

- Яйце и наденичка – богатата на протеини закуска ще ви помогне да устоите на много изкушения през деня, като бисквити, вафли и всякакви снаксове. Приемането на повече протеини от това, с което сте свикнали неминуемо ще ви държи сити по-дълго и няма да си мислите какви калорични и вредни неща да ядете през деня

- Ядки – ако все пак обичате да хапвате дреболии между храненията, защо това да не бъдат ядки. Те са вкусни, полезни и са си същата „занимавка” като снаксовете

- Ябълки – вместо да пиете „натурален сок”, който не е сигурно каква част от него е натурална и каква са консерванти и излишни калории, защо не изядете една истинска ябълка. Още повече, че ябълката ще ви засити до някаква степен, а сокът не (да не забравяме, че и в него има много калории). Дъвченето дава сигнали на мозъка, че се храним, за разлика от поемането на течности – още една причина да изберем ябълката.

- Кисело мляко – то винаги е полезно, когато стане дума за отслабване. Според много проучвания, хората, които се опитват да отслабнат имат по-добри резултати, ако приемат кисело мляко.

- Грейпфрут – плодът или фрешът от грейпфрут също помагат за свалянето на килограми в дългосрочен план. Поне така твърдят проучванията. Освен това, те са много полезни и богати на витамини.

Спазвайки стриктно 90 дневната диета, неизменно стигате до деня, в който можете да консумирате само бобови храни и варива. Картофите и оризът също спадат към тази хранителна група, като трябва да се примирите, че няма да се наслаждавате на пържени картофки със сирене, например, а оризът е добре да бъде кафяв или такъв с по-малко съдържание на нишесте. Пърженото и панираното не са удачен начин на приготовление, придържайте се към варене, печене и готвене на пара.

За да не бъде менюто ви скучно и еднообразно през този ден, можете да редувате видовете варива всеки път, когато диетичният цикъл ви доведе до този ден. Например: първият бобов ден от режима можете да посветите на картофите, следващият: на зрелия или зелен фасул, след това на ориз, леща, грах и т.н.

Българската кухня разполага с огромно количество рецепти, които можете да използвате, за да приготвите менюто си, така че храната в този ден никога да не се повтаря и да ви омръзне.
Най-доброто съчетание на всичките позволени, през този ден храни е типично нашенският гювеч. Единственото условие е, той да бъде постен и да не прекалявате с мазнината. Зеленчуците са съвместими с всички хранителни групи , така че имате възможност да си приготвите чудесни ястия, докато спазвате диетата.

Може да си приготвите пълнени чушки с боб, ориз или картофи. Можете да напълните картофи с нарязани на ситно домати и чушки. Чудесна идея е да си направите кюфтенца от леща, като вместо да ги пържите, ги запечете на фурна.

Закуските са плодови. Водата, поне 1.5л на ден – задължителна.