Високобелтъчната или позната още, като протеинова диета представлява един от многото хранителни режими за редуциране на наднормено тегло. Различното при нея, както се подразбира от името е, че се залага основно на прием на белтъчини. Храните, богати на протеин са месото, млечните продукти, яйцата и рибата. Те са и тези, които заемат централната част в менюто, като разбира се са придружени от гарнитура – основно зеленчуци.

За кого е най-подходяща високобелтъчната диета?

Протеинова диета може да се прилага от повечето здрави хора, но има две групи, които ще извлекат най-много ползи. Това са на първо място тези, които искат да свалят бързо известно количество килограми и активните спортисти – по-конкретно тежкоатлетите, познати също като боди билдъри и културисти.

Този хранителен режим е подходяща за тези две групи хора, защото високият прием на белтъчини ускорява значително изгарянето на мазнините, като същевременно осигурява обилна храна на мускулите. Казано по-просто: всичко, което консумирате по време на протеиновата диета изгражда вашата мускулатура, особено ако режимът е комбиниран със редовна физическа активност.

Разликата при тази диета е, че при нея се изключват напълно всички калории, които не носят ползи на мускулите, т.е. има опасност да се преобразуват в мазнини. Това са предимно въглехидратите, като от диетата е напълно изключена захарта, включително плодовата захар – фруктозата. Плодове, плодови фрешове и дори мед е редно да не се консумират, особено ако целта е бързо редуциране на наднормено тегло.

Мазнините са друг проблем при тази диета, тъй като при нея дори полезните мазнини са намалени драстично. За овкусяване на салати са позволени до 2-3 супени лъжици зехтин дневно, а друг вид позволени мазнини са Омега 3 и Омега 6 трансмастните мазнини, съдържащи се естествено в рибата и някои морски дарове.

Зеленчуците при някои разновидности на протеиновата диета са напълно изключени в първите седмици, докато при други са позволени като гарнитура към основната храна – белтъка. Забранени зеленчуци и в двата случая са тези с високо съдържание на скорбяла – картофи, бобови храни и бял ориз.

Диетомания. Стремежът ни към красотата често играе лоша шега на жените, чиито килограми са далеч от нормите. Към проблемите с излишните килограми се добавят и психологичните проблеми и жените ги обзема страстта към отслабване - диетомания. Днес учените наричат диетоманията, обхванала голяма част от женското население, синдрома на лъжливите надежди.

Симптомите на този синдром са първоначалното твърдо желание да се променим къ
м по-добро, радостта и въодушевлението от първите успехи, след това неуспеха и тъжното разочарование, след което следва поредното решение да се променим. Жените, страдащи от синдрома на лъжливите надежди, започват да изпитват еуфория не само от първите положителни резултати, а много по-рано, още при вземането на решението да отслабнат.

Те още тогава започват да се чувстват по-слаби, мислят си че са силни, способни да променят живота си. Неудовлетвореността от живота и психологическите проблеми се свързват в съзнанието на диетоманките с недостатъците във фигурата. Те искрено вярват и се надяват, че ако се избавят от мастните си отлагания ще станат по-привлекателни, търсени и обичани. Психологическия проблем (неудовлетвореността от живота) се заменя с физиологическа.

Значителна роля за съществуването на този проблем играе чувството за вина. Общественото мнение, масовата култура, която пропагандира стройни (а понякога много слаби и дори кльощави) тела на топ модели и звезди от шоу бизнеса, карайки жените да смятат, че те просто са длъжни да бъдат слаби. В такава ситуация е много лесно да се загуби здравият смисъл и логиката. Затова жените не се решават да признаят пред себе си, че бързото и лесно отслабване е - мит. Някои доверчиви особи се сдобиват с различни "чудодейни" средства, с които може да се отслабне без особени усилия и изтощителни диети.

Такива чудеса няма! Бързото отслабване не е дълготрайно и носи много повече вреда, отколкото полза. Изгубените килограми се връщат, носейки със себе си разочарование и чувство на обреченост. Само ако прекратите изтощителното търсене на "идеалната" диета и чудодейното средство за мигновено отслабване, тогава вие ще овладеете навиците за здравословно хранене, които ще ви помогнат да поддържате нормални килограми и да обичате себе си, такава каквато сте.

Отслабвайте бавно!

Рекламите за различни методи и средства за отслабване обещават фантастични темпове на отслабване - 10, 15, 20 кг. за седмица! Добре, но голяма част от тези обещания са просто рекламен трик. Но решително настроената жена е готова да се хвърли в борбата с отслабването с всевъзможни методи. В действие са и изтощителните диети, и чудодейните таблетки, и тренировките до изнемогване. И резултата от това е - сериозно нарушаване на обмяната на веществата, обостряне на всички хронични заболявания, понижено самочувствие, физическа и психологическа умора, депресия, отслабване на имунната система и повишена чувствителност към стреса, загуба на еластичността на връзките на ставите, влошено състояние на кожата, косата и ноктите. Защо се случва това?

При рязко снижаване калоричността на храненето е много трудно да се проследи количеството минерали и витамини, които постъпват в организма. Рязкото ограничаване на храна организма възприема като сигнал за бедствие и започва да пести енергия. И жената бързаща да отслабне.

Специалистите по здравословно хранене и диетолозите припомнят нещо много важно - с каквото и да се храним, ако консумираме повече калории, отколкото изгаряме, то непременно това ще доведе до акумулиране на килограми и евентуално до наднормено тегло.


Не бива обаче да се забравя и това, че някои храни са много по-калорични от други, което автоматично ни навежда на мисълта, че консумирайки ги, ние много по-лесно можем да натрупаме излишни килограми.


Плодовете често оглавяват класацията на най-диетичните храни. Традиционно, това действително е неоспорим факт. Хората, които редовно наблягат на пресните плодове, почти винаги съумяват да запазят теглото си в здравословни норми.


Може би единствените, които могат да конкурират в това отношение плодовете са зеленчуците, тъй като тяхната калорийна стойност средно статистически е дори още по-ниска.


Доколкото плодовете са на почетно място във всяка една диета, то и сред тях има такива, които са по-калорични и могат да ни попречат при загубата на излишните килограми и дори могат да ни помогнат да натрупам допълнително тегло.


Кой е най-калоричният плод?


Най-калоричният плод според мнозина диетолози е авокадото. То доби много голяма популярност напоследък, като славата му се дължи основно на това, че съдържа голямо количество мазнини, които са с изключително голямо значение за човешкото тяло.


Един плод авокадо съдържа средно около 322 калории, което е повече от калориите в 3 големи банана или приблизително калориите на около 5 или 6 портокала.


Разбира се, това не бива да се тълкува автоматично като твърдение, че от консумацията на авокадо ще напълнеете. Напротив, авокадото е много здравословен хранителен продукт и е препоръчително всеки да го включва в хранителния си режим.


Това по-скоро означава, че е препоръчително да се внимава с количествата, тъй като многото калории лесно могат да надуят цялостния калориен прием за деня.


Разумен начин да консумирате авокадо в приемливи количества е като добавите по няколко парченца към своята салата, така че да я овкусите и направите по-пълноценна, но без да прекалявате.


Авокадото обаче не е единствения плод с високо съдържание на калории. Тук спадат и фурмите, както и всички сушени плодове като цяло, при които захарността е силно концентрирана в малко количество.


Това качество на фурмите и на другите сушени плодове ги прави подходящи за активно спортуващи хора, но също така и плод, който трябва да се похапва с мярка.

През последните години все повече се говори за продуктите с алое вера. Кремове за лице и ръце, шампоани и балсами и други подхранващи продукти за коса, гел душ, препарати за подхранване кожата на тялото и какво ли още не краси рафтовете на магазините за козметика, а хората се доверяват на изисканите опаковки с екстракти от алое вера.


Факт е, че при външно приложение продуктите, които са създадени на базата на алое вера или директното приложение на гел от самото растение дава невероятни резултати. Става ли обаче алое вера за диетичен хранителен режим и може да се консумира самото растение?


Алое - магия за здравето


Учени са стигнали до извода, че подобно на всеки плод или зеленчук, който видим на пазара, алое вера може да се консумира като храна. Нещо повече - в самото растение се съдържат голямо количество ценни за здравето витамини, ензими и минерали. Витамин С, А, Е и В12 са само част от полезните съставки, които могат да окажат силно благоприятен ефект върху човешкото здраве.


Благодарение на своите полезни за здравето свойства, алое вера може с лекота да се консумира както суров, така и след термична обработка. След обелването на външната зелена обвивка, от вътрешната страна остава прозрачна гелоподобна субстанция, която е годна за консумация.


Най-честите начини, по които алое вера се консумира като храна е под формата на салата с други плодове и зеленчуци, както и като напитка. Обикновено се препоръчва консумацията му като добавка към цитрусови плодове, тъй като растението има леко тръпчив вкус, който не винаги може да се съчетае успешно с други храни.


Какви са ползите за здравето и при диета?


Счита се, че консумацията на алое вера има доста благоприятен ефект върху хора, които се опитват да пазят диета с цел загуба на тегло. Самото алое задейства работата на червата и редовното изхождане, което стимулира целия метаболизъм. Освен това, растението има доста характерна консистенция, което ви кара да се чувствате заситени и да не изпитвате чувство за глад по-дълго време.


Алое има положителни ефекти и върху здравето. Счита се, че консумацията на алое като сок или като част от салата може да повлияе благоприятно състояния свързани с диабет тип две.


Рискове от диетата с алое…


Сред рисковете се споменава основно това, че в по-големи количества консумацията на алое може да доведе до раздразване на червата. Освен това, все още на науката не са известни много от ефектите на растението, тъй като повечето научни изследвания до сега са се фокусирали основно върху използването му като козметично средство върху кожата и косата.

Една от мечтите на всяка жена е да яде каквото си поиска и колкото си ще, но все пак да слабее. Пица, сладкиши и шоколад се прокрадват в съзнанието на дамите, а това изглежда като нереална мечта. Учените обаче откриха метод за отслабване, който може да зарадва много дами.


Отслабване с шоколад…


Обектът на изследвани бил шоколадът, а целта била да се открие дали е възможно да се свалят килограми с негова помощ. Оказало че, че това е напълно възможно. Ако приблизително 20 минути преди хранене хапвате по едно блокче шоколад, по време на яденето вие ще примете значително по-малко калории. Важно е единствено да изчаквате необходимото време за да може мозъкът да осъзнае, че сте хапнали вкусното и сладко блокче.


Важно е количеството…


Разбира се, ако искате да отслабнете, а не да се закръглите още повече, вие трябва много стриктно да следите за количеството, което консумирате. Ако става дума за едно блокче на обяд и едно вечерта, то тогава всичко е наред, стига разбира се да нямате някакви здравословни проблеми, които по някакъв начин да ви пречат да ядете шоколад. Оказва се, че това количество, ако е консумиране известно време преди хранене, оказва подтискащ ефект върху апетита и ни кара да с нахраним по-бързо и с по-малко храна.


Какъв шоколад?


За целта е добре да си купите някакъв качествен продукт, който има по-високо съдържание на какао. Това е още един плюс, тъй като какаото е богато на антиоксиданти и забавя процесите на стареене.


Полезно за нервите…


Този приятен навик може не само да ви избави от някой и друг излишен килограм, но също така и да ви накара да се чувствате по-добре. Причината е, че съставките на шоколада стимулират отделянето на хормони на щастието, което от своя страна ни кара да се чувстваме добре и да мислим по-малко за храна. нека не забравяме, че именно депресивните състояния и стреса са сред сериозните причинители на затлъстяване.


Не се изкушавайте…


Специалистите по здравословно хранене обаче съветват, че не всеки може да пробва тази стратегия с блокчето шоколад, тъй като повечето хора не биха могли да устоят на сладкото изкушение и по-скоро биха излапали целия шоколад.

Ако планувате да си направите една наистина здравословна диета, която да ви избави от излишните мазнини и наднормено тегло, но без в това време да ви липсват ценни мазнини, маслините са отлично решение.


Маслините са ниско калорични…


Маслините са с много ниска калоричност, което за мнозина е доста голяма изненада. В 100 грама маслини се съдържат само 115 калории, което е малко повече от това, което се съдържа в един банан. Това прави маслините доста добри като избор за онези от вас, които поддържат ниско калоричен хранителен режим.


Силата на маслините…


Маслините са ценни по време на диета, защото те са много богати на мазнини, които ще ви държат сити за дълго време. В същото време, мазнините в маслините ни най-малко няма да нарушат диетата ви, защото мазнините, които се съдържат в тях са различни от животинските. Съдържащите се в маслините мазнини ще ви помогнат да заситите чувството за глад много по-бързо и лесно.


Как да включа маслините в диетата си?


Можете да направите доста здравословна крачка напред във вашето хранене ако всеки ден на обяд или на вечеря поставяте купичка с маслини и си хапвате по малко от тях заедно с другите храни. маслини можете да ядете всеки ден, а според някои учени, това не само няма да навреди, но може чувствително да увеличи продължителността на живота.


Хубава кожа…


Освен че ще ви помогнат да смъкнете няколко килограма (само ако ги консумирате достатъчно редовно, разбира се), маслините ще направят кожата ви наистина хубава, свежа, еластична и подхранена. Съдържащите се в тях ценни мастни киселини са много полезни за сърдечно съдовата система, за вените, капилярите и за задържането на влага в кожата.


Маслини през зимата…


Консумацията на маслини е добър трик за засилване на имунната система през зимните месеци, когато тялото е доста по-жадно за мазнина. Освен това, отново благодарение на мазнините, маслините ще направят кожата ви по-устойчива и издръжлива на зимните температури.


Обърнете внимание…


Важно е да обърнете внимание на това, че маслините не трябва да са солени. Можете да изберете такива, които са без сол или пък да купите каквито и да е, а след това да ги изплакнете под течаща вода.

Предимствата на 90 дневната диета са много, като основните са това, че е: здравословен режим на хранене; не се забранява нито една храна; подпомага се функцията на стомаха; предотвратява се натрупването на шлака и токсични отпадъци; постепенно се редуцира наднорменото тегло и др.

Най-големият плюс на този хранителен режим, обаче си остава това, че резултатите се запазват дълго, след приключване на диетата.

Основната причина за това предимство на 90 дневната диета е постепенното намаляване на теглото. Всички сме свидетели на това, как с една драстична диета за кратко време се свалят много килограми и как те се връщат бързо, когато се премине към общ хранителен режим.

При 90 дневната диета се набляга на разделния прием от храни от различни хранителни групи, като белтъчини, въглехидрати, бобови култури и варива, което позволява на организма да усвои максимално полезните вещества от приетата храна и да се освободи в кратки срокове от отпадните продукти.

Подобрявайки храносмилането диетата ускорява метаболитните процеси в организма, и то не само по време на спазване на хранителния режим, а и в последствие, тъй като метаболизмът е пряко зависим от дейността на храносмилателната система.

Ускорявайки своя метаболизъм, чрез 90 дневната диета за нас ще бъде по-трудно да натрупаме отново излишни килограми, освен ако не се нахвърлим на огромни количества висококалорична храна.

Дори да се върнем към смесен прием на храни от различни хранителни групи, спазването на някои принципи на диетата, като: плодова закуска, редовна физическа активност и съобразяване с режимите на организма за прием, усвояване и изчистване - ще запазим вталената си фигура и няма да се налага да прибягваме към други диети.

Всеизвестен факт е, че от хляба се пълнее, особено ако прекаляваме с количествата, в които го консумираме. Поради тази причина много хора, започвайки диета решават, че успехът ще дойде по-бързо ако напълно изключат този основен хранителен продукт от менюто си, с което обаче допускат сериозна грешка, която може да се отрази на здравословното им състояние на по-късен етап.

Хлябът, особено белият хляб не притежава важни хранителни съставки и организмът спокойно може да функционира без него,  но ако той се замени с качествен пълнозърнест хляб картината ще бъде съвсем различна.

Пълнозърнестият хляб съдържа изключително полезни влакнини и фибри, които подпомагат функцията на стомаха и тънките черва, което способства изхвърлянето на отпадните продукти, след усвояване на полезните вещества от храната. С редовния стомах се наблюдава и значително намаляване на теглото, което е добра причина диетичният хляб да участва в диетата.

Освен това, в пълнозърнестия и ръжен хляб се съдържат голямо количество витамини от група В и желязо, които са изключително необходими за много от жизнено важните органи в нашето тяло. Без тези полезни вещества и микроорганизми всяка диета за намаляване на теглото ще бъде успешна, но на каква цена, ако след време именно, заради нея се разболеем сериозно?

За да бъдем здрави и стройни не бива да изключваме ръжения и пълнозърнест хляб от менюто си, а да го включим, като част от нея, като не надвишаваме нормата от една-две филийки на хранене. Хлябът има своята важна роля в храненето на човека - това не е случайно и не бива да се пренебрегва от никого.

90 дневната диета не е само режим на хранене, чрез който да свалим излишните килограми. Той е много повече, тъй като подобрява работата на почти всички вътрешни органи и системи. Започвайки от стомашната функция, което е основен фактор за правилното усвояване на полезните вещества в храната и навременното изхвърляне на отпадните продукти, диетата дава възможност организма да функционира много по-ефективно. Ускоряването на метаболизма и редуцирането на излишното тегло са само приятен страничен ефект.

По време на диетичния цикъл на всеки 29 дни има ден на детоксикация на тялото, в който не се приема никаква храна, а само вода и в ограничена степен прясно изцедени плодови или зеленчукови сокове.

Разтоварващите дни са много плътно застъпени днес в голяма част от хранителните режими и най-вече гладолечението. Това не е случайно, тъй като чрез него се дава възможност на организма да изхвърли всички натрупани токсини, които са потенциални болестоносители на по-късен етап от живота ни.

Детоксикацията в 90 дневната диета няма за цел да ни помогне да свалим още килограми, а да ни направи здрави и да ни накара да погледнем на своето тяло, като на една обща система, която работи комплексно. Важно е да се разбере от повечето хора, че не е възможно да бъдем стройни, без да да сме се погрижили преди всичко да бъдем здрави.

Стройната фигура, здравата и сияйна кожа и добрият общ тонус на организма зависят от това да премахнем всичко, което трови нашето тяло по някакъв начин. Не е задължително да спазвате 90 дневната диета цял живот, но е важно да правите прочистващи дни, за да бъдете здрави и щастливи.

Хипертонията е най-масово разпространената болест сред човечеството. Тя е причина за най-високата смъртност сред всички възрастови групи. Вследствие на това опасно хронично състояние, все повече млади хора биват покосени от инфаркти и инсулти, водещи в повечето случаи към фатален изход.

Съвременното общество, като цяло е болно и основната причина за това е неправилното хранене, което води до затлъстяване. Хранителната индустрия в стремежа си към бързи и крупни продажби влага в производството на продуктите все повече вредни компоненти, много често и канцерогенни и запушващи артериите химични вещества.

Много малко хора знаят, че смесването на различни хранителни групи, води до неправилно усвояване на храната, запушване на кръвоносните съдове, напълняване и като следствие от всичко това – високо кръвно налягане.

Подлагайки се на 90 дневна диета, не само ще подобрите функцията на стомаха и ще свалите килограми, но и ще изчистите цялата кръвоносна и лимфна системи от шлаките, които им пречат да пренасят кислород към отделните органи в тялото.

Постигайки едно нормално тегло и подпомагайки сърдечната дейност с прием на витамини и минерали, много хора ще стигнат до момента, в който няма да имат нужда от медикаменти за регулиране на кръвното налягане.

Лекарствата, които милиони хора по света приемат ежедневно, за да понижат високото си кръвно налягане, освен излишен финансов разход са и много често вредни за целия организъм.
Започнете тази ефикасна и здравословна диета, забравете за лекарства и болници и се наслаждавайте на едно здраво и добре изглеждащо тяло.

По време на 90 дневната диета трябва да се редуват различни хранителни групи, без да се смесват, като всеки ден от диетичния цикъл е посветен на конкретен вид храни. Краят на този цикъл винаги се заема от плодовете, а на всеки 29 дни, след плодовия, следва ден на разтоварване, в който се приема само вода.

Плодовете, за разлика от храните през другите дни могат да се консумират през един-два часа, тъй като за тяхното усвояване и преработка се изисква много по-малко време. Същевременно можете да комбинирате плодовете, така че да не бъде менюто ви еднообразно.

Закуската във всеки ден от диетата е плодова. Прясно изцедените сокове, без добавена захар също са позволени, но останалите хранения можете да разнообразите, като включите видове плодове, които в другите дни сте пренебрегвали - избягвайте бананите, които са с високо съдържание на нишесте. Тях можете да консумирате в бобовия ден, като ограничавате тяхното количество.

За да бъде по-интересна вашата трапеза по време на този ден от диетичния цикъл, можете да консумирате плодовете не само сурови, но и да ги сготвите по начин, който диетата позволява.
Запечените на фурна ябълки и круши могат да бъдат един чудесен обяд или вечеря, като към тях не може да добавяте захар или мед – тях можете да консумирате само през въглехидратния ден от цикъла.

Плодовият ден от 90 дневната диета е познат още, като витаминен ден, затова в него е позволено да се консумират и определено количество ядки. Те не бива да са много осолени и е желателно да бъдат сушени, вместо печени.

Водата е компонентът от 90 дневната диета, който не бива да се пропуска през нито един ден от диетичния цикъл. Тя трябва да присъства постоянно в живота ни, не само когато сме на диета. Много специалисти предлагат схеми, по които да се определи точното количество вода, което всеки трябва да изпие през деня, но дори и да не се придържате към тези схеми, няма да сгрешите ако си поставите за цел да изпивате дневно поне 1.5-2л чиста чешмяна или бутилирана вода.

Някои системи за детоксикация препоръчват консумация на дестилирана вода, но този принцип се отрича от повечето специалисти, с обяснението, че при дестилация от водата се извличат ценните микроелементи, от които има нужда организма.

В рамките на 90 дневната диета има 3 разтоварващи дни, през които се приема само вода. Тъй като за много хора липсата на всякаква храна и други напитки се оказва доста стресиращо и неприятно състояние, диетолозите съветват да изберете някой от почивните дни, в който да проведете детоксикацията. Същевременно трябва да се съобразите с цикъла на диетата, така че да не пропускате или изпреварвате посочените в схемата дни на съответна хранителна група. Вземете си почивен ден, ако денят за детоксикация се окаже работен.

През този ден организмът се изчиства от всички токсини и хранителни отпадъци, което може да доведе до симптоми, като: главоболие, замаяност, болки в корема, обложен език и отпадналост.

Препоръчва се да спите през по-голямата част от този ден, за да не изпитвате дискомфорт, а и сънят помага за възстановяване на организма,  включително и на метаболитните процеси.

Присъединявайки се към милионите хора решили да отслабнат трайно и здравословно, спазвайки 90 дневната диета, вие автоматично се съгласявате да спазвате принципите, които са заложени в нея, за да постигнете желания резултат.

Започвайки диетичния цикъл, спазвайте последователността, в която се консумират различните групи храни. Когато дойде денят на въглехидратите много хора се чудят какво да консумират, така че хем да не приемат излишни калории, хем храната им да бъде питателна и вкусна.

Няма да сгрешите ако заложите на пълнозърнестите житни култури. Освен, че са ниско калорични, те са и много богати на фибри, които създават усещане за ситост по-дълго време, като същевременно набъбвайки в стомаха помагат заедно с тях да се изхвърлят от организма всички неусвоими и токсични хранителни отпадъци.

Добра идея е през този ден да си направите домашна питка от пълнозърнесто брашно, като в нея не бива да влагате яйца, масло, мляко и сирене. Можете да опечете пай със зеленчуци и гъби, който да бъде вашият обяд или вечеря. Или да изберете плодова плънка, ако решите да го ползвате за десерт или междинна закуска.

Пастата е позволена в този ден, но също е добре тя да бъде от пълнозърнесто брашно и без съдържание на яйца, като сосовете и останалите продукти към нея могат да бъдат само зеленчукови. Същото важи и за пицата, която може да се гарнира обилно със всякакъв вид зеленчук.

Тестените сладкиши са позволени, но в минимално количество и отново без да съдържат животински продукти. Сутрешната и междинните закуски се състоят от плодове. Водата е задължителна.

Целта на 90 дневната диета не е просто да ви отърве от излишното тегло, а да промени метаболизма ви така, че да не се налага повече да спазвате диети. Цялата диета е изградена върху идеята да забързате бавното изгаряне на калориите и да се излекувате от неприятни стомашни проблеми, като подуване, газове, запек и затлъстяване.

Когато се храните разделно, вие улеснявате работата на стомаха, тъй като му спестявате тежката задача да обработва несъвместими храни. Когато стомахът работи правилно, той бързо усвоява полезните вещества и енергия от храната. Това предотвратява натрупването на излишни килограми.

Метаболизмът зависи много от работата на стомаха. За да се стимулира той, диетата изисква чести хранения под формата на малки закуски между основните:закуска, обяд и вечеря. С тези закуски не само се предпазвате от вълчи глад, който да доведе до преяждане по време на основното хранене, но и държите метаболизма в постоянен режим на работа. Веднъж приучен да работи добре, той ще ви се отблагодари с по-бавно напълняване, при прекратяване на диетата.

Водата също засилва работата на метаболизма. Всеки ден трябва да се пият поне два литра вода, защото добрата хидратация подпомага функцията на всички органи, в това число и тази на метаболизма. Някои експерти препоръчват да се пие студена, вместо топла вода, тъй като при затоплянето на водата в организма се изразходва допълнителна енергия.

Спортът е от основна важност за подобряване на метаболитните процеси. Физическото натоварване повишава телесната температура, така спортът не само стяга мускулите, а и подпомага изгарянето на калориите.

Точковата диета спада към агресивните диети, тъй като при нея приемът на хранителни вещества е силно занижен. При нея се набляга на протеините, за сметка на въглехидратите и мазнините, затова не бива да се прилага дълго време. Точковата диета е подходяща за бързо сваляне на малко излишни килограми – максимум до 5 кг за период от поне две седмици.

При тази диета всеки вид храна и нейното количество съответства на брой точки, като от вас се иска да не надвишавате позволения брой точки за деня. Ако искате да намалите теглото си трябва да консумирате не повече от 45 точки за целия ден. Което не значи, че ще гладувате – напротив, но ще трябва да ограничите храните, носещи повече точки. За радост на любителите на месото, от него можете да консумирате колкото искате, защото то носи 0 точки, за разлика от филия бял хляб, която е 48 точки, което значи, че дори това да е единствената ви храна за деня, тя ще надвишава броят на позволените точки.

Недостатък на тази диета е, че трябва да определяте дневното си меню на базата на сериозни изчисления. Предимството е, че вие избирате какво и колко да консумирате и така да направите диетата си достатъчно разнообразна.

Имайте предвид, че: алкохолът е разрешен, но съдържа много точки .Сосовете прибавят точки към месото.  Оризът, картофите и макароните не се препоръчват по време на тази диета. Рибата носи много малко точки, но само ако не е пържена. Задължително е да пиете много вода по време на цялата диета.

90 дневната диета е сравнително либерален режим на хранене, тъй като допуска консумация на храни, които са изключени от повечето диети. По време на тази диета можете да консумирате хляб, различни видове паста и дори сладкиши, разбира се с уговорката това да става само в определен ден и по възможност да замените белия хляб с вид пълнозърнест.

Храните, които се изключват от диетата са тези, които по принцип не са полезни за вас. Мазни, тежки, пържени и панирани храни, както и рафинирана захар и алкохол са забранени, но това е заложено, като принцип на здравословното хранене изобщо и ако държим да бъдем здрави, трябва сами да се откажем от тях или поне да намалим приема им.

90 дневната диета позволява консумацията на плодове. В интернет има безброй разновидности на диетата и противоречива информация за това, какви плодове и по колко е позволено да се консумират. Със сигурност няма да сгрешите ако се придържате към това да закусвате плодове, което е основно изискване на диетата, като внимавате да не прекалявате с количествата и да не ги подслаждате със захар. Не е позволено да заменяте прясно изцедения плодов сок с такъв, закупен от магазина. Плодове, с по-голямо съдържание на скорбяла, като банан, тиква и авокадо можете да оставите за деня с консумация на нишесте.

Водата е важен компонент за успеха на всяка диета, тъй като тя не само детоксикира организма и най-вече стомашно чревният тракт и ви дарява със сияйна кожа, а и защото тя стимулира дейността на метаболизма.

Много от нас, когато открият, че са натрупали излишно тегло, изпадат в паника и прибягват до крайни мерки, за да си върнат перфектната фигура. Обикновено тези мерки се свеждат до подлагането на нездравословни диети, заради които гладува не само тялото, но и съзнанието ни, кожата ни изглежда изтощена, по-трудно се справяме със стреса, а това ни кара да се чувстваме нервни и неспокойни.

Обикновено крайният резултат от тези диети е по-бавен метаболизъм, хормонален дисбаланс и йо-йо ефект, при който натрупвате понякога дори двойно от загубеното тегло. Сигурни сме, че много от вас са минавали през всичко това в някакъв момент от живота си. Така че, ако смятате, че сте напълнели с няколко килограма, не се колебайте, а вземете мерки. Важното обаче, е да мислите в дългосрочен план и да си изградите определен режим на хранене.

Много жени, а и мъже са опитвали различни диети, като в крайна сметка стигнат до извода, че колкото по-бързо отслабнат, толкова по-бързо свалените килограми се връщат. Разбираме, че всички сте готови да се отървете от излишните мазнини бързо и завинаги, но в действителност, тази тактика никога не работи!

И в действителност, ние в крайна сметка губим повече време, борейки се срещу напълняването с бързи диети, отколкото да направим решителна крачка, веднъж за винаги. Колкото по-лека е вашата диета, толкова по-голяма е вероятността да се придържате към нея и толкова по-вероятно тялото ви ще приеме промените, а резултатите ще бъдат повече от задоволителни. Вместо да се опитвате да отслабнете с 20 килограма за 2 месеца, поставете си за цел да отслабнете с 10 килограма за 6 месеца. Помислете за това, 6 месеца е доста време, но с минимални усилия, ще бъдете приятно изненадани, когато се погледнете в огледалото и видите колко по-добре изглеждате.

Предимства на 90 дневната диета

Основното за тази 90 дневна диета е, че е създадена именно с горепосочената идея: да отслабнете бавно, но в крайна сметка ще си запазите теглото и след това. Освен това, можете да удължите този здравословен режим на хранене и след 90-те дни, като се отървете от още повече излишни килограми.

Тази диета, която ще промени живота ви, се основава на детоксикация и комбиниране на храните. Ако стриктно спазвате 90 дневната диета ще загубите не само излишното тегло, но също може да подобрите метаболизма на тялото си, за да избегнете йо-йо ефекта, който се получава при повечето диети. Ако продължите и след това да водите по-здравословен начин на живот и да правите упражнения, без проблеми може да сваляте по няколко килограма месечно. Много хора смятат, че тази диета е най-успешната и лесна за спазване.

Ето как работи тази 90 дневна диета

За стомахът е от изключителна важност всеки ден да получава съвместими групи храни. Причината за това е, че е много по-лесно да бъдат смилани храни от една и съща група, докато различните групи храни не могат да бъдат максимално добре обработени, ако се приемат заедно. Някои храни се усвояват в стомаха, докато много други, се предават на тънките черва, за да бъдат усвоени.Освен това, времето, което отнема на организма да обработи храната варира. За една храна може да трябват много часове, докато за друга, на тялото ще са нужни няколко минути, за да я смели.

Киселините в стомаха не могат да се справят с всички храни, които приемаме. Всички групи храни се нуждаят от различна среда за храносмилането, и по тази причина стомахът се натоварва прекалено много, когато се смесят 2-3 различни групи. Нищо чудно, че хората имат стомашни проблеми. Това може да се очаква, при положение, че  някои храни стоят в стомаха прекалено дълго, чакайки да бъде усвоени.

Ако следвате тази диета, ще откриете, че тя не само щади стомаха, но е и богата на всички витамини и минерали, от които се нуждаете. Но основната и цел е да промени метаболизма ви, така че когато изминат 90 дни, теглото да не се натрупа отново, за се чувствате страхотно!

Ще забележите, че веднъж месечно трябва да имате воден ден. Това е точно след плодовия и преди протеновия ден. При всички положения трябва да пиете много вода, най-малко един-два литра на ден. Можете да хапвате много плодове, колкото искате и по всяко време (до един час преди основните хранения). Плодовете се усвояват изключително бързо и са много полезни.

Лечебното гладуване може да бъде много полезно, но е важно за такъв период от време, то да се извършва под лекарски контрол, тъй като този тип детоксикация може да крие известни рискове за здравето.

Не трябва да се подлагате на такава диета ако организмът ви е изтощен след боледуване, ако сте бременна или имате диабет тип:1.  При диабет тип:2 може да се прилага само за 1-2 дни, но нивата на кръвната захар трябва да се следят от от лекар.

Не бива да предприемате 5 дневно прочистване и ако имате нарушена бъбречна функция и ако приемате някакви лекарства, защото гладуването ще увеличи нивата им в организма и е възможно да настъпят непредвидими последствия за здравето. Това е особено валидно за стероидните лекарства или хормонални медикаменти при хормонозаместваща терапия.

При прилагане на прочистващо-плодова диета може да се появят странични ефекти, като диария, главоболие, облагане на езика и обща слабост. При такова прочистване  е много важно да приемата достатъчно течности, въпреки богатото съдържание на вода в повечето плодове. При гладуването над  4 дни се създават условия за неконтролируемо навлизане в кръвния поток на токсини и метаболити, затова е много важно органите и отделителната система да функционират правилно.

Плодовата диета е полезно да се прави редовно, но за кратко (1-2 дни в месеца) в домашни условия, докато продължителното прочистващо гладуване може да крие рискове, когато се прилага от хора без нужната подготовка. Спазването на такава диета изисква задължително внимателно захранване, след нейното приклюване, по възможност под наблюдението на специалист.

В търсене на ефикасни средства за отслабване, много хора се захващат с поредното модно течение в диетологията, обещаващо чудо и то бързо. Едно от тях е разделното хранене.

Принципът на този хранителен режим е: да не се приемат заедно белтъчини (месо, риба, яйца, мляко) и въглехидрати (зърнени и тестени храни и захар), като основен мотив за това е идеята, че в комбинация те не се усвояват добре от организма, което води до натрупване на вредни вещества и излишни килограми.

Водещите специалисти по хранене, обаче твърдят, че няма научни доказателства, които да подкрепят тази теория. Успехите, които някои хора постигат, благодарение на този тип хранене, всъщност се дължат на това, че се намаляват количествата храна и се включват в менюто повече плодове и зеленчуци, ограничавайки в същото време приема на храни с високо съдържание  на мазнини, бяло брашно и захар, затова не бива да се приписват чудеса на разделното хранене, дори напротив – трябва да се вземат предвид принципите, които от друга страна са в разрез със здравословното и балансирано хранене.

Един такъв принцип е изключването на цели групи храни, което прави диетата небалансирана и създава предпоставка за дефицит на важни хранителни вещества. Например, според тази диета не трябва да се консумират боб, леща и грах, поради комбинацията в тях на белтъчини и въглехидрати, а тези храни са най-добрите източници на растителни белтъчини и влакнини и са особено необходими най-вече на вегетарианците.

Някои хора могат да постигнат добри резултати за известен период от време, но в дългосрочен план лишаването от разообразни по вид храни и ценни вещества, ще доведе не само до неефикасност на диетата, но и на сериозно разстройство в работата на някои важни органи в тялото ни, поради липса на необходимото им гориво.

 Нито една диета, изклюваща за дълъг период или завинаги приема на основни хранителни групи не е здравословна. Здравословен метод е разообразното и балансирано хранене, при което най-важно е да се намалят количествата храна, която приемаме.