Някога замисляли ли сте се, че представителите на силния пол много по-рядко имат проблеми с килограмите? За това си има много просто обяснение. Мъжкият метаболизъм е много по-бърз от женския, което им позволява да топят мазнини. Освен това, мъжете имат и по-голяма склонност да трупат мускулна маса, което също не е без значение. Нека не забравяме, че мускулите играят много важна роля в поддържането на хубавата фигура и здравословното тегло. Но има и нещо друго, което също е от голямо значение - навиците.


Храненето

Хранителните навици на мъжете обикновено ги предразполагат да горят повече калории. Жените, тъкмо обратното, постоянно подлагат себе си на лишения, което допълнително забавя техния метаболизъм. Вместо да се подлагате на дяволски ограничения, по-добре се хранете винаги когато ви се прииска и просто гледайте да не прекалявате с количествата. Освен това, гледайте от мъжете и приемайте повече протеини. Протеините са много важни за изграждане на мускулна маса, а при жените това е особен проблем, тъй като женският организъм просто е устроен по друг начин и трудно образува мускулна тъкан. Хапвайте повече риба, пиле, яйца и кисело мляко. Наблягайте на истинската храна и избягвайте боклуците в лъскави опаковки, които ви се предлагат за здравословни, а всъщност нямат никаква хранителна стойност.


Движението и спорта

Вместо да засядате като кокона в някое заведение, излезте с момичетата. Отидете на разходка, движете се, посетете интересно място или прекарайте следобеда в парка. Мъжете се движат много повече и това им помага да горят много повече мазнини. Не забравяйте и спорта - тренирайте два пъти в седмицата, като правите и силова тренировка (вдигане на тежести, някои видове йога и други подобни са идеални за целта). Не се страхувайте, че ще натрупате твърде много мускули - все пак женският организъм е устроен по друг начин.


Намерете си хоби

Често дамите гледат с лека насмешка на заниманията, които могат да накарат някой мъж да се заплесне с часове по нещо, но ето ви новина. Всяко хоби, което ангажира много от личното ви време ще в накара да мислите по-малко за храна. И не само това - така ще се облекчите и от ежедневните проблеми.


Гледайте си куче

Често се случва мъжете да предпочитат да си вземат куче, а дамите - котка. Докато и двете животинки са прекрасни и много симпатични, кучето ще ви приучи на някои много полезни навици, като например да бъдете по-активни. Ако пък не искате да се лишите от котешката компания, двете животни много често могат да съжителстват мирно и кротко и без да ви създават никакви проблеми.

Ако планувате да си направите една наистина здравословна диета, която да ви избави от излишните мазнини и наднормено тегло, но без в това време да ви липсват ценни мазнини, маслините са отлично решение.


Маслините са ниско калорични…


Маслините са с много ниска калоричност, което за мнозина е доста голяма изненада. В 100 грама маслини се съдържат само 115 калории, което е малко повече от това, което се съдържа в един банан. Това прави маслините доста добри като избор за онези от вас, които поддържат ниско калоричен хранителен режим.


Силата на маслините…


Маслините са ценни по време на диета, защото те са много богати на мазнини, които ще ви държат сити за дълго време. В същото време, мазнините в маслините ни най-малко няма да нарушат диетата ви, защото мазнините, които се съдържат в тях са различни от животинските. Съдържащите се в маслините мазнини ще ви помогнат да заситите чувството за глад много по-бързо и лесно.


Как да включа маслините в диетата си?


Можете да направите доста здравословна крачка напред във вашето хранене ако всеки ден на обяд или на вечеря поставяте купичка с маслини и си хапвате по малко от тях заедно с другите храни. маслини можете да ядете всеки ден, а според някои учени, това не само няма да навреди, но може чувствително да увеличи продължителността на живота.


Хубава кожа…


Освен че ще ви помогнат да смъкнете няколко килограма (само ако ги консумирате достатъчно редовно, разбира се), маслините ще направят кожата ви наистина хубава, свежа, еластична и подхранена. Съдържащите се в тях ценни мастни киселини са много полезни за сърдечно съдовата система, за вените, капилярите и за задържането на влага в кожата.


Маслини през зимата…


Консумацията на маслини е добър трик за засилване на имунната система през зимните месеци, когато тялото е доста по-жадно за мазнина. Освен това, отново благодарение на мазнините, маслините ще направят кожата ви по-устойчива и издръжлива на зимните температури.


Обърнете внимание…


Важно е да обърнете внимание на това, че маслините не трябва да са солени. Можете да изберете такива, които са без сол или пък да купите каквито и да е, а след това да ги изплакнете под течаща вода.

Хапвате здравословна храна и често ходите във фитнеса, но все още имате излишни килограми? Ако приемате излишни калории под формата на дребни закуски и снаксове, това може да забавя напредъка ви към крайната цел – по-слабо тяло. В хапванията между обяд и вечеря няма нищо лошо, но трябва да преценявате количествата от тези дребни залъгалки на глада, а особено важно е да съдържат и някакви полезни хранителни вещества, а не само нездравословни калории. Така че шоколадовите бисквитки или вафлички изобщо няма да ви помогнат с отслабването. В следващите редове ще ви разкажем за няколко здравословни закуски, за които няма да се притеснявате, че ще се полепят по тялото ви.

Един от основните моменти при здравословният начин на хранене е питателната закуска сутрин. Уверете се, че съдържа достатъчно протеини и бавно разграждащи се въглехидрати, които да ви държат заситени за по-дълго време. Овесената каша е популярен вариант, но тя е бедна на протеини. Ако към тях добавите плод, кисело мляко и някакви ядки, ще получите достатъчно количество протеини, за да издържите до обяд без да огладнеете.

Преди да тръгнете за работа, сложете в чантата си две дребни неща за похапване, всяко от което с около 200 калории. Те трябва да са подобни на основните ястия за обяд или вечеря и да съдържат въглехидрати, фибри, протеини и здравословни мазнини. Тръгвайки подготвени по този начин за офиса, ще си спестите пазаруването на нездравословни снаксове от близкия магазин. Дръжте на бюрото си бутилка с вода и всеки път, когато пригладнеете, отпийте от нея. Вместо да пиете кафета, можете да ги замените с билков чай за по-добра хидратация. От кафето се ожаднява, а понякога сигналите за жажда от мозъка могат да се объркат със сигнали за глад. Ето и няколко предложения за здравословни закуски между основните хранения:

Половин авокадо - 140 калории. Съдържа фибри и мазнини от съществено значение .

Ябълка и 20 грама бадемово масло - 175 калории. Бадемовото масло съдържа магнезий, калций и витамин Е.

Твърдо сварено яйце - 70 калории. Съдържа здравословни мазнини и 6,5 грама протеин .

90 грама боб - 120 калории. 36% протеин и високо съдържание на фибри .

Кисело мляко с плодове - 185 калории

Всички искаме да живеем пълноценно, да сме здрави и да изглеждаме добре, колкото се може по-дълго време. За да постигнем това е необходимо да спазваме ежедневно правилата, които всички отдавна знаем, но за които все не намираме време или достатъчна мотивация.

За да бъдем здрави и да се радваме на дълъг живот е необходимо да подбираме внимателно храната, която консумираме. Добре е да изхвърлим завинаги от менюто си всички полуфабрикати, които хранителната индустрия ни предлага с различни обещания за ниско калорично съдържание или за вложени полезни вещества. В повечето случаи тези храни нямат никаква хранителна стойност, а само празни от полезни вещества оцветители и подсладители.

Месото е следващото, за чиято консумация трябва да се замислите. Колбасите са произведени с доказано канцерогенни вещества под формата на различни добавки и подобрители. Червените и тлъсти меса затрудняват храносмилането и застояват неусвоени в организма прекалено дълго, запушвайки кръвоносните съдове и причинявайки сърдечни заболявания.

Захарта и в частност, бялата рафинирана захар е едно от нещата, които трябва да избягвате ако искате да изглеждате и се чувствате добре. Тя води до затлъстяване, което не само се отразява зле на нашата фигура, но и като цяло вреди на нашето здраве.Бялото брашно и солта също трябва да напуснат вашата трапеза ако искате да се радвате на елегантна и стройна фигура.

Наблягайте на пресните и натурални плодове и зеленчуци, пълнозърнестите храни и варивата. Пийте много течности, като вместо закупените от магазините сокове си проготвяте домашни фрешове и чай, а водата трябва да бъде поне 1.5 – 2л. на ден.

Присъединявайки се към милионите хора решили да отслабнат трайно и здравословно, спазвайки 90 дневната диета, вие автоматично се съгласявате да спазвате принципите, които са заложени в нея, за да постигнете желания резултат.

Започвайки диетичния цикъл, спазвайте последователността, в която се консумират различните групи храни. Когато дойде денят на въглехидратите много хора се чудят какво да консумират, така че хем да не приемат излишни калории, хем храната им да бъде питателна и вкусна.

Няма да сгрешите ако заложите на пълнозърнестите житни култури. Освен, че са ниско калорични, те са и много богати на фибри, които създават усещане за ситост по-дълго време, като същевременно набъбвайки в стомаха помагат заедно с тях да се изхвърлят от организма всички неусвоими и токсични хранителни отпадъци.

Добра идея е през този ден да си направите домашна питка от пълнозърнесто брашно, като в нея не бива да влагате яйца, масло, мляко и сирене. Можете да опечете пай със зеленчуци и гъби, който да бъде вашият обяд или вечеря. Или да изберете плодова плънка, ако решите да го ползвате за десерт или междинна закуска.

Пастата е позволена в този ден, но също е добре тя да бъде от пълнозърнесто брашно и без съдържание на яйца, като сосовете и останалите продукти към нея могат да бъдат само зеленчукови. Същото важи и за пицата, която може да се гарнира обилно със всякакъв вид зеленчук.

Тестените сладкиши са позволени, но в минимално количество и отново без да съдържат животински продукти. Сутрешната и междинните закуски се състоят от плодове. Водата е задължителна.