Физическата активност и отслабването са неразривно свързани. Но както внимателно избирате диетата, така внимателно трябва да се изберат упражненията, за да не се получи обратен ефект.

Най-полезни за отслабването са упражненията, при които използвате собственото си тегло. Освен това те са добри и защото въздействат и развиват всички групи мускули.

Едно от добрите упражнения за отслабване и стягане на тялото са добре познатите ни коремни преси. Тях можете да ги правите сутрин преди ставане, още докато сте в леглото. Няма нужда да правите коремни преди до изнемогване, сами преценете за колко ви стигат силите. Те не отнемат много време, а тонизират тялото и му помагат да отслабне. Добре е постепенно да увеличавате броят им, за да свикнете с натоварването.

Друго много популярно упражнение за отслабване са лицевите опори. Те са малко по-трудни от коремните преси, но затова пък горят повече калории. Добре е редовно да се практикуват, а не само от време на време.

Бягането изразходва много калории и топи светкавично мазнини. Няма нужда да се пресилвате и да бягате до изнемогване. И тук важно е постоянството и доброто желание.

Плуването е един от спортовете, който много усилено се препоръчва не само за отслабване, но и за трениране на цялото тяло. Като цяло спортът е приятен, релаксиращ, оформя мускулите и ви помага да сте здрави. При него дори няма опасност да се нараните, практически е безопасен. При плуване се горят около 600 калории за 1 час. Доста добре в сравнение с другите спортове.

Аеробиката е подходящо занимание най-вече за жените, които искат да отслабнат. Тя е лесна за трениране, но при нея се изразходват доста енергия и калории. Забавна е и допада на жени от всички възрасти и може да се практикува по всяко време.

Когато става въпрос за диета, един месец е достатъчно дълъг период, за да отслабнете видимо. Без значение дали искате да свалите килограми, да влезете във форма или просто за тонус преди някакво важно събитие, тридесет дни са повече от достатъчни, за да промените някои неща, които да ви помогнат да се почувствате по-добре. Просто следвайте тези стъпки:

Изберете тип диета

Почти всички диети се вписват във времевата рамка, която в случая е един месец. Някои от тях са предназначени за по-дълъг период, но вие ще постигнете някакъв първоначален резултат, който най-важното – ще си личи. Има толкова информация за различните видове диети, просто трябва да намерите подходящата за вас.

Проучете вариантите

Тъй като имате само четири седмици на разположение, е много важно да проучите как стоят нещата и да се подготвите предварително. След като имате цялата информация и продукти за диетата, вашите усилия няма в един момент да отидат напразно. Ако например приемате някакви медикаменти, билки или други подобни, набавете си необходимото количество за цял месец. Ако диетата ви препоръчва избягване на въглехидратите, намерете достатъчен брой рецепти и списък с храни, които трябва да приемате. Подгответе се предварително, още преди да започнете диетата.

Диетата

Почти всички диети се основават на самото хранене. Някои от тях са насочени към ограничаване на определени групи храни, а други изискват промяна в режима на хранене. При втория вид е по-важно не какво точно ядеш, а начинът по-който се храниш.

Отървете се от лошите навици

Твърди се, че 30 дни са достатъчно време човек да се откаже от вредните си навици. Когато става въпрос за навици, свързани с храненето, диетата е идеалният начин да постигнете това.

Размерът на чинията

Ако имате проблем с преяждането, помислете за размера на порцията и по-точно на блюдото, в което сервирате храната. Когато хапвате от по-малка чиния, визуално ще ви се струва, яденето е повече. Използването на малки вилици и лъжици има същия ефект. Всичко опира до нагласата.

Тренирайте

Всяка диета трябва да се комбинира с упражнения. За един месец няма как отпуснатото ви тяло да придобие релеф, но поне ще положите основите. Ако не обичате фитнес упражненията, можете просто до ходите да тичате. Опитайте се да си намерите някой приятел или познат, с който да спортувате заедно. Така много по-трудно ще се откажете.