Отслабването е неминуемо без физическа активност. Това е така, защото спортуването помага на тялото да изгори по-бързо мазнините, а също и да стегне тялото, което отслабва. Има много упражнения, към които можете да се ориентирате. Някои от тях са подходящи за всеки ден и ги извършвате автоматично дори без да усетите.

Например ако само седите пред компютъра или четете книга, вие също отслабвате. Е разбира се с изключително бавни темпове. Това се получава, защото използвате мозъчните си клетки, а това води до изгаряне на въглехидратите, което от своя страна ускорява метаболизма. Както казахме по този начин отслабването е невидимо, губят се едва 2 калории на минута, но това все пак е полезно. Особено, ако се съчетае със здравословно хранене. Жените, грижейки за домакинството, също отслабват, без да си дават сметка. При почистване на къщата или пране, организмът пак се задейства и ви помага да изгорите ненужните мазнини. Но отново процесът е доста бавен.

Затова пък ако вървите пеша или използвате стълбите си помагате изключително много в борбата с килограмите. Добър начин е да практикувате и аеробика. Тя е лесна като спорт, но и ефективна. Бягането също е добра дейност, която можете да извършвате всеки ден и постепенно не само да отслабнете, но и да подобрите като цяло физическото състояние на тялото си.

Калориите, които изгаряте зависят не само от вида на упражнението, но и от това колко често и с каква бързина го извършвате. Много важно е и да вярвате в успеха на това, което правите и да сте постоянни. Не започвайте да отслабвате с тежки и натоварващи упражнения, като по този начин се надявате на по-бърз ефект. Започва се с леки упражнения, за да може тялото да свикне постепенно с натоварването. Има някои упражнения, които са по-ефективни от други.

Например, ако правите упражнения за гръб, крака, бедра, изгаряте повече калории. Ако между отделните упражнения няма прекъсване също се изгарят повее калории. Като цяло отслабването е съвкупност от здравословно и по-често хранене, но с малки порции, приемане на много течности и физическа активност.

Физическата активност и отслабването са неразривно свързани. Но както внимателно избирате диетата, така внимателно трябва да се изберат упражненията, за да не се получи обратен ефект.

Най-полезни за отслабването са упражненията, при които използвате собственото си тегло. Освен това те са добри и защото въздействат и развиват всички групи мускули.

Едно от добрите упражнения за отслабване и стягане на тялото са добре познатите ни коремни преси. Тях можете да ги правите сутрин преди ставане, още докато сте в леглото. Няма нужда да правите коремни преди до изнемогване, сами преценете за колко ви стигат силите. Те не отнемат много време, а тонизират тялото и му помагат да отслабне. Добре е постепенно да увеличавате броят им, за да свикнете с натоварването.

Друго много популярно упражнение за отслабване са лицевите опори. Те са малко по-трудни от коремните преси, но затова пък горят повече калории. Добре е редовно да се практикуват, а не само от време на време.

Бягането изразходва много калории и топи светкавично мазнини. Няма нужда да се пресилвате и да бягате до изнемогване. И тук важно е постоянството и доброто желание.

Плуването е един от спортовете, който много усилено се препоръчва не само за отслабване, но и за трениране на цялото тяло. Като цяло спортът е приятен, релаксиращ, оформя мускулите и ви помага да сте здрави. При него дори няма опасност да се нараните, практически е безопасен. При плуване се горят около 600 калории за 1 час. Доста добре в сравнение с другите спортове.

Аеробиката е подходящо занимание най-вече за жените, които искат да отслабнат. Тя е лесна за трениране, но при нея се изразходват доста енергия и калории. Забавна е и допада на жени от всички възрасти и може да се практикува по всяко време.

Нивата на пълнота все повече се увеличават. Кого може да обвиним за това? Веригите за бързо хранене? Технологията? Генетиката? Ние самите? Ако искаш да отслабнеш без диети, пробвай нашето предложение за 7 най-ефективни упражнения.

Отслабване без диети

1. Ходене
Каквато и програма с упражнения да си изберете, важно е да включва разхождане. Ходенето закрепва сърцето и ще изгори достатъчно калории. Може да го правите по всяко време и навсякъде и дори не се нуждаете от специална екипировка.


2. Интервални тренировки
Независимо дали си започнал или тренираш отскоро, интервалното трениране е добра идея. То ще тонизира тренировките ти и ще свалиш килограмите си по-лесно.


3. Клякания
Клякането е много популярно и правилно се смята, че работи върху ахилесовото сухожилие и мускулите на седалището, бедрата и прасците. Така че ако винаги си мечтал за убийствени тонизирани бедра и дупе, включи кляканията в дневната си рутина.


4. Напади
Както и кляканията, тези помагат да се разработят мускулите на седалището, бедрата, прасците и ахилесовото сухожилие. Това е добро упражнение, защото наподобява ходенето. Тези са за малко по-напреднали и са по-трудни от клековете, но определено си струва да се включат в рутината на отслабването без диети, а – с упражнения.


5. Лицеви опори
Лицевите опори винаги са били популярни, нали? Когато се извършват правилно, те могат да укрепнат раменете ти, гръдния кош и трицепсите.


6. Коремни преси
Разбира се, чувал си за коремни преси. Ако искаш страхотни коремни мускули, тогава трябва да наблегнеш на тях. Концентрирай се на пресите, за да се справиш със сланинките на стомаха.


7. Вдигане на тежести с навеждане
Това е страхотно упражнение! То работи по всички главни мускули на гърба, както и по бицепсите и така се отслабва без диети.

Тялото и изобщо външният вид са от изключителна важност за всеки човек. Случвало ли ви се е след месец или два да ви предстои някакво много важно събитие, където трябва да изглеждате перфектно? В тези случаи си казваш: „Трябва да отслабна и то бързо”. Но и без да има някакъв специален повод, всеки иска да изглежда добре. Наднорменото тегло често води редица проблеми като депресия и други здравословни проблеми. Красивата фигура несъмнено ще ви даде самочувствие и увереност, особено във взаимоотношенията с представители на противоположния пол.

Има две основни неща, на които трябва да обърнете внимание, в опита си да отслабнете – здравословно хранене и упражнения. Всеки знае, че натрупването на килограми се получава когато приемате повече калории, отколкото изразходвате. Това толкова просто правило е много трудно за спазване, особено при модерният и забързан начин на живот. Но ние ще покажем няколко прости трика, които не изискват кой знае какви усилия и кардинална промяна в навиците ви.

Хапнете преди да отидете да пазарувате в магазина

Може да ви изглежда странно, но това наистина може да ви помогне.  Когато отидете до супермаркета гладни, лесно може да се изкушите да накупите много храна, която дори не е питателна. Всичко това води до преяждане, или приемане на излишни калории, които не могат да заситят глада ви, а за сметка на това се трупат по тялото ви.

Не ходете на ресторант гладни

Преди да отидете на вечеря, уверете се, че сте хапнали нещо дребно като някакъв плод или лека салата. Така рискът от преяждане намалява, защото няма да се изкушавате да опитате от всичко вкусно, което се предлага. Това важи особено за десертите, които както знаете, изобщо не се отразяват добре на талията ви.

Избягвайте всякакви сосове

Да, иначе здравословната салата може да се превърне в доста нездравословна, когато върху нея сложите стабилно количество сос или дресинг. Те съдържат голямо количество калории, които ще ви попречат да отслабнете. Ако все пак салатата изисква да бъде със сос, уверете се, че използваните съставки са ниско калорични.

Пийте много вода

Тя е в основата на всяка диета и оказва голямо влияние за бързото отслабване. Освен това, тя помага за по-доброто храносмилане и прочистване на тялото от вредните вещества. Честото приемане на вода предотвратява задържането на течности, които ви карат да изглеждате по-пълни.

Не преяждайте

Когато пред вас стоят няколко блюда, не е нужно да ги опразните до дъно. Някои хора казват, че е неуважително към готвача да остава храна в чинията. Но за да можете да отслабнете бързо, не бива да продължавате да се храните, ако сте вече сити. Освен това трябва да дъвчете бавно, за да предоставите достатъчно време на организма за храносмилане.