Посигнатите чрез 90 дневна диета резултати са причината, именно този хранителен режим да се задържи в челните редици на най-успешните диети в последните години. Спазването на диета изисква сериозна мотивация и абсолютна дисциплина, което за разлика от повечето режими на хранене е лесно постижимо при 90 дневния цикъл.

Днес, все повече хора избират да се доверят на 90 дневна диета за максимално отслабване, защото при нея редуцирането на тегло става постепенно, без излишен стрес за организма, а резултатите се запазват дълго, след нейното прекратяване.

За да бъде успешна една диета е необходимо стриктното спазване на нейните основни правила и, ако правилата на повечето диети включват предимно забрани и ограничения, то правилата, които трябва да се спазват при 90 дневна диета са лесно изпълними и доста либерални.

Най-важното условие при спазването на 90 дневна диета е да не се приемат заедно храни от различни хранителни групи, което за някои може да бъде лоша новина, но за всеки, запознал се с причините за това основно правило диетата придобива логика и зарежда с оптимизъм.

След като по време на целия три месечен цикъл ще посвещаваме всеки ден на определен вид храна е добре да си изготвим разнообразно, но съобразено с 90 дневна диета меню, което ще я превърне в забавно приключение и ще ни помогне да открием храната по нов и по-приятен начин.

Приготвянето на дневните порции по нови, пригодени към храненето при 90 дневна диета рецепти ще ни позволи, не само да водим здравословен начин на живот и да изглеждаме чудесно, но и да избегнем скуката на традиционно приготвената храна.

Основните правила при спазването на 90 дневната диета, освен разделения на дни прием на белтъчини, бобови храни, въглехидрати и плодове, налагат също спазването на строго определени часове за хранене, съобразени с метаболитния цикъл на организма.

Важно е да се знае от всеки, решен да се довери на една от най-ефективните и здравословни диети, че всеки месец от три месечния хранителен цикъл  завършва с ден за детоксикация.

Всеки 29 ти ден от 90 дневната диета е ден, в който се консумира само вода, което е изключително важно за изчистването на организма от всички, отделени по време на храносмилане отпадни метаболитни продукти и токсини, които са сред основните причини за съвременното затлъстяване и болести.

При спазването на 90 дневна диета закуската се състои от плодове, пият се поне 2 литра чиста вода на ден, изключват се от менюто алкохол, бяло брашно и захар и най-после се постигат така мечтаните резултати.

Принципите на 90 дневната диета изискват да се храним разделно, като в рамките на цял един ден приемаме храна от една единствена хранителна група. Първият от четиридневния хранителен цикъл е посветен на протеиновите храни, които са предимно храни от животински произход, като месо, риба, млечни продукти и яйца. Този хранителен цикъл не е създаден случайно по този начин и протеините в диетата са много важни за нейния успех.

Един оволакто-вегетарианец може спокойно да се включи в този успешен и здравословен хранителен режим, тъй като млечните продукти и яйцата, които той консумира спадат към богатите на протеини храни. Проблем при този вид хранене може да възникне единствено поради ниския прием на желязо и витамини от група В, които се намират в по-големи количества в месото, тъй като спазването на всяка диета изисква и редовно физическо натоварване, което би могло да бъде непосилно за един по-слаб организъм.

Тези, които не биха могли по никакъв начин да се включат в 90 дневната диета са веганите, които не консумират абсолютно никакви животински храни. Техният начин  и философия на хранене не позволяват да се изпълни правилно първият – протеиновият ден от режима, а това е несъвместимо с цялостната визия и условия за успех на тази диета.

В обобщение ще кажем, че вегетарианците могат да спазват 90 дневната диета с уговорката, че може да се наложи да приемат желязо и витамини от група В под формата на хранителни добавки, но този хранителен режим не би могъл да се приложи от веганите и те трябва да се спрат на друг начин на хранене ако се наложи да намалят своето тегло.

90 дневната диета е една от най-популярните диети в момента и болшинството хора, които са я пробвали са убедени в нейната ефективност. Тя представлява съвкупност от разделно хранене и други диетични режими, при които не се смесват различни групи храни, като например: въглехидрати и протеини (тестени храни и храни от животински произход).

90 дневната диета представлява хранителен цикъл, при който във всеки един от дните се приема само храна от една хранителна група. Първият ден от диетата е протеинов, а веднага след него следва денят на скорбялата или позната още, като нишесте.

Много хора си задават въпроса защо е включена скорбялата в една диета, след като е всеизвестен факт, че от нея пълнеем ? Всъщност от скорбялата се пълнее само ако се консумира в големи количества и приготвена по неподходящ начин. Скорбялата е изключително важна за правилната функция на много от органите и системите в организма, тъй като в храните, които я съдържат се намират и много важните витамини от група В, влакнини, които подпомагат перисталтиката на червата и тяхното освобождаване, а също и витамин С. Храните с високо съдържание на нишесте са основен източник на енергия за мозъка и тялото, като само при картофите съдържанието на скорбяла е около 70%.

Картофите, оризът, царевичните и други бобови храни, както и тиквата и бананите сред плодовете са храните, които обикновено присъстват в менюто ни през този ден.  За целите на диетата е важно,  обаче тези храни да не се пържат, да се приготвят с малко мазнини, да не се смесват с протеини и въглехидрати и най-вече количествата, които консумираме да са съобразени с диетичния режим.

90 дневната диета не е само режим на хранене, чрез който да свалим излишните килограми. Той е много повече, тъй като подобрява работата на почти всички вътрешни органи и системи. Започвайки от стомашната функция, което е основен фактор за правилното усвояване на полезните вещества в храната и навременното изхвърляне на отпадните продукти, диетата дава възможност организма да функционира много по-ефективно. Ускоряването на метаболизма и редуцирането на излишното тегло са само приятен страничен ефект.

По време на диетичния цикъл на всеки 29 дни има ден на детоксикация на тялото, в който не се приема никаква храна, а само вода и в ограничена степен прясно изцедени плодови или зеленчукови сокове.

Разтоварващите дни са много плътно застъпени днес в голяма част от хранителните режими и най-вече гладолечението. Това не е случайно, тъй като чрез него се дава възможност на организма да изхвърли всички натрупани токсини, които са потенциални болестоносители на по-късен етап от живота ни.

Детоксикацията в 90 дневната диета няма за цел да ни помогне да свалим още килограми, а да ни направи здрави и да ни накара да погледнем на своето тяло, като на една обща система, която работи комплексно. Важно е да се разбере от повечето хора, че не е възможно да бъдем стройни, без да да сме се погрижили преди всичко да бъдем здрави.

Стройната фигура, здравата и сияйна кожа и добрият общ тонус на организма зависят от това да премахнем всичко, което трови нашето тяло по някакъв начин. Не е задължително да спазвате 90 дневната диета цял живот, но е важно да правите прочистващи дни, за да бъдете здрави и щастливи.

За да бъде един хранителен режим наистина ефективен и успешен е много важно да се придържаме стриктно към неговите принципи. Това важи с особена сила за спазването на принципите на 90 дневната диета.

Тя изисква от тези, които са я избрали, като средство за отслабване да се хранят по точно определен начин със стриктно определени храни във всеки един ден от нейния цикъл. Специално за тази диета е много важно да не допускаме да променим някои от съществените изисквания на режима. Като например: да включваме храни, различни от хранителната група, която можем да приемаме през деня.

Ако включите въглехидрати в протеиновия ден, вие тотално ще пристъпите принципите, залегнали в основата на диетата, тъй като ще направите точно това, което тя се опитва да предотврати, а именно ще затрудните храносмилателната дейност, с което ще забавите или осуетите усвояването на полезните вещества в храната и това ще доведе до натрупването на отпадни продукти, които ще се задържат в организма и много вероятно ще се превърнат в токсини и мастна тъкан.

Дисциплината по време на хранителен режим е основна предпоставка за нейния успех. Не се заблуждавайте, че можете да компенсирате своята издънка, като приемете по-малко храна или пропуснете хранене на по-късен етап. Веднъж щом промените някой от принципите на 90 дневната диета, вие сте саботирали своя успех.

Колкото и да е трудно да бъдете стриктни за цели три месеца, особено ако не сте изградили строги хранителни навици до момента, ще трябва да се постараете, за да постигнете успеха, заради който сте започнали тази здравословна и ефикасна диета.

90 дневната диета е един от най-успешните хранителни режими. Тя се налага, като ефикасно средство за отслабване сред все повече хора по света. Нейно предимство е разнообразното хранене, тъй като при спазването й не са изключени важните за организма витамини, микроелементи и пълноценни хранителни вещества. Друго преимущество на диетата е улесняването работата на стомаха, което води до правилно усвояване  на полезните вещества, бързо освобождаване от разлагащите се до токсини отпадъци в организма и като цяло до по-добро общо здравословно състояние.

Веднъж започнали диетата, като средство за борба с излишните килограми, може до такава степен да се впечатлите от всички нейни плюсове, че да решите да продължите да се храните, според зададената схема.

Важно е да се знае, че диетата не може да се спазва постоянно. Трябва да я прилагате стриктно точно 90 дни, след което да направите също 90 дни пауза. След паузата можете отново да започнете да я спазвате ако решите, че имате нужда от допълнителна редукция на теглото или с цел лечение на хронично заболяване.

По време на паузата, след завършване на диетичния цикъл може да продължите да спазвате някои от основните принципи на диетата, като например: Да продължите да консумирате разделно различните хранителни групи, като вместо отделни дни, посветите само едно хранене за деня на дадена група.

Добре е да запазите принципа да закусвате само плодове, да изхвърлите завинаги от менюто си рафинираната захар и бялото брашно, както и газираните безалкохолни напитки. С оглед на здравословното хранене, това ще бъде чудесна стъпка към дълъг и пълноценен живот.

Хипертонията е най-масово разпространената болест сред човечеството. Тя е причина за най-високата смъртност сред всички възрастови групи. Вследствие на това опасно хронично състояние, все повече млади хора биват покосени от инфаркти и инсулти, водещи в повечето случаи към фатален изход.

Съвременното общество, като цяло е болно и основната причина за това е неправилното хранене, което води до затлъстяване. Хранителната индустрия в стремежа си към бързи и крупни продажби влага в производството на продуктите все повече вредни компоненти, много често и канцерогенни и запушващи артериите химични вещества.

Много малко хора знаят, че смесването на различни хранителни групи, води до неправилно усвояване на храната, запушване на кръвоносните съдове, напълняване и като следствие от всичко това – високо кръвно налягане.

Подлагайки се на 90 дневна диета, не само ще подобрите функцията на стомаха и ще свалите килограми, но и ще изчистите цялата кръвоносна и лимфна системи от шлаките, които им пречат да пренасят кислород към отделните органи в тялото.

Постигайки едно нормално тегло и подпомагайки сърдечната дейност с прием на витамини и минерали, много хора ще стигнат до момента, в който няма да имат нужда от медикаменти за регулиране на кръвното налягане.

Лекарствата, които милиони хора по света приемат ежедневно, за да понижат високото си кръвно налягане, освен излишен финансов разход са и много често вредни за целия организъм.
Започнете тази ефикасна и здравословна диета, забравете за лекарства и болници и се наслаждавайте на едно здраво и добре изглеждащо тяло.

Като диета сме свикнали да възприемаме всеки хранителен режим, с който целим да свалим излишни килограми. Това схващане е погрешно, тъй като много често диета се препоръчва, като оздравителна терапия при някои хронични заболявания.

Най-много хронични болести възникват, в следствие на неправилно усвояване на храната и недостиг на важни хранителни вещества за организма. Друг проблем за човешкото тяло са неизхвърлените от организма токсини, които се образуват, като отпаден продукт на храни, които сме консумирали, понякога отдавна. За да се избегне това неприятно и опасно за здравето състояние е необходимо стомахът да функционира правилно и ефективно.

Според много специалисти по хранене стомахът се затруднява да разгради и обработи храни, които са несъвместими, като съдържание и вид. Именно поради тази несъвместимост на храните, приети заедно по време на едно хранене се получава дисбаланс в съдържанието на стомашните ензими, отговорни за усвояването на полезните вещества подавани с храната. В тези случаи се отделя стомашен сок с прекалено висока киселинност или твърде алкално съдържание, като и в двата случая може да последва възпаление или разраняване на стомашната лигавица – т.нар. колити, гастрити, язви на стомаха и дванадесетопръстника, стомашен рефлекс и в най-лека форма- постоянни киселини.

Когато се спазва 90 дневната диета този ефект се губи, тъй като в стомаха попадат само храни от една и съща хранителна група. Той се връща към нормален режим на работа и не само, че организмът получава всички необходими витамини и микроелементи от храната, но се избягва и така опасната интоксикация, пречеща да имаме едно здраво и енергично тяло.

По време на 90 дневната диета трябва да се редуват различни хранителни групи, без да се смесват, като всеки ден от диетичния цикъл е посветен на конкретен вид храни. Краят на този цикъл винаги се заема от плодовете, а на всеки 29 дни, след плодовия, следва ден на разтоварване, в който се приема само вода.

Плодовете, за разлика от храните през другите дни могат да се консумират през един-два часа, тъй като за тяхното усвояване и преработка се изисква много по-малко време. Същевременно можете да комбинирате плодовете, така че да не бъде менюто ви еднообразно.

Закуската във всеки ден от диетата е плодова. Прясно изцедените сокове, без добавена захар също са позволени, но останалите хранения можете да разнообразите, като включите видове плодове, които в другите дни сте пренебрегвали - избягвайте бананите, които са с високо съдържание на нишесте. Тях можете да консумирате в бобовия ден, като ограничавате тяхното количество.

За да бъде по-интересна вашата трапеза по време на този ден от диетичния цикъл, можете да консумирате плодовете не само сурови, но и да ги сготвите по начин, който диетата позволява.
Запечените на фурна ябълки и круши могат да бъдат един чудесен обяд или вечеря, като към тях не може да добавяте захар или мед – тях можете да консумирате само през въглехидратния ден от цикъла.

Плодовият ден от 90 дневната диета е познат още, като витаминен ден, затова в него е позволено да се консумират и определено количество ядки. Те не бива да са много осолени и е желателно да бъдат сушени, вместо печени.

Водата е компонентът от 90 дневната диета, който не бива да се пропуска през нито един ден от диетичния цикъл. Тя трябва да присъства постоянно в живота ни, не само когато сме на диета. Много специалисти предлагат схеми, по които да се определи точното количество вода, което всеки трябва да изпие през деня, но дори и да не се придържате към тези схеми, няма да сгрешите ако си поставите за цел да изпивате дневно поне 1.5-2л чиста чешмяна или бутилирана вода.

Някои системи за детоксикация препоръчват консумация на дестилирана вода, но този принцип се отрича от повечето специалисти, с обяснението, че при дестилация от водата се извличат ценните микроелементи, от които има нужда организма.

В рамките на 90 дневната диета има 3 разтоварващи дни, през които се приема само вода. Тъй като за много хора липсата на всякаква храна и други напитки се оказва доста стресиращо и неприятно състояние, диетолозите съветват да изберете някой от почивните дни, в който да проведете детоксикацията. Същевременно трябва да се съобразите с цикъла на диетата, така че да не пропускате или изпреварвате посочените в схемата дни на съответна хранителна група. Вземете си почивен ден, ако денят за детоксикация се окаже работен.

През този ден организмът се изчиства от всички токсини и хранителни отпадъци, което може да доведе до симптоми, като: главоболие, замаяност, болки в корема, обложен език и отпадналост.

Препоръчва се да спите през по-голямата част от този ден, за да не изпитвате дискомфорт, а и сънят помага за възстановяване на организма,  включително и на метаболитните процеси.

Спазвайки стриктно 90 дневната диета, неизменно стигате до деня, в който можете да консумирате само бобови храни и варива. Картофите и оризът също спадат към тази хранителна група, като трябва да се примирите, че няма да се наслаждавате на пържени картофки със сирене, например, а оризът е добре да бъде кафяв или такъв с по-малко съдържание на нишесте. Пърженото и панираното не са удачен начин на приготовление, придържайте се към варене, печене и готвене на пара.

За да не бъде менюто ви скучно и еднообразно през този ден, можете да редувате видовете варива всеки път, когато диетичният цикъл ви доведе до този ден. Например: първият бобов ден от режима можете да посветите на картофите, следващият: на зрелия или зелен фасул, след това на ориз, леща, грах и т.н.

Българската кухня разполага с огромно количество рецепти, които можете да използвате, за да приготвите менюто си, така че храната в този ден никога да не се повтаря и да ви омръзне.
Най-доброто съчетание на всичките позволени, през този ден храни е типично нашенският гювеч. Единственото условие е, той да бъде постен и да не прекалявате с мазнината. Зеленчуците са съвместими с всички хранителни групи , така че имате възможност да си приготвите чудесни ястия, докато спазвате диетата.

Може да си приготвите пълнени чушки с боб, ориз или картофи. Можете да напълните картофи с нарязани на ситно домати и чушки. Чудесна идея е да си направите кюфтенца от леща, като вместо да ги пържите, ги запечете на фурна.

Закуските са плодови. Водата, поне 1.5л на ден – задължителна.

Присъединявайки се към милионите хора решили да отслабнат трайно и здравословно, спазвайки 90 дневната диета, вие автоматично се съгласявате да спазвате принципите, които са заложени в нея, за да постигнете желания резултат.

Започвайки диетичния цикъл, спазвайте последователността, в която се консумират различните групи храни. Когато дойде денят на въглехидратите много хора се чудят какво да консумират, така че хем да не приемат излишни калории, хем храната им да бъде питателна и вкусна.

Няма да сгрешите ако заложите на пълнозърнестите житни култури. Освен, че са ниско калорични, те са и много богати на фибри, които създават усещане за ситост по-дълго време, като същевременно набъбвайки в стомаха помагат заедно с тях да се изхвърлят от организма всички неусвоими и токсични хранителни отпадъци.

Добра идея е през този ден да си направите домашна питка от пълнозърнесто брашно, като в нея не бива да влагате яйца, масло, мляко и сирене. Можете да опечете пай със зеленчуци и гъби, който да бъде вашият обяд или вечеря. Или да изберете плодова плънка, ако решите да го ползвате за десерт или междинна закуска.

Пастата е позволена в този ден, но също е добре тя да бъде от пълнозърнесто брашно и без съдържание на яйца, като сосовете и останалите продукти към нея могат да бъдат само зеленчукови. Същото важи и за пицата, която може да се гарнира обилно със всякакъв вид зеленчук.

Тестените сладкиши са позволени, но в минимално количество и отново без да съдържат животински продукти. Сутрешната и междинните закуски се състоят от плодове. Водата е задължителна.

90 дневната диета е характерна с това, че различните групи храни се приемат отделно една от друга, като на всеки ден от цикъла се посвещава консумацията на определена група.
Диетата изисква стриктното спазване на това разделение на храните, както и  закуската да се състои винаги от плодове, като е добре всяка закуска да включва само един вид плод.

Протеиновият ден е първият от този диетичен цикъл. През него се консумират само животински храни, като месо, риба, яйца и млечни продукти, комбинирани със зеленчуци. Добре е месата да не бъдат тлъсти и тежки, като свинско, дивечово и колбаси. Препоръчително е да бъдат постни, бели меса, като пилешко, пуешко и телешко.

Млечните продукти също е добре да бъдат нискомаслени, като е желателно да се избягват тежките зрели, пушени и топени сирена. Може да се ползва нискомаслена извара, като добра рецепта за този ден е: пълнени чушки с извара(или нискомаслено саламурено сирене) и яйца. Траторът е една чудесна българска студена супа, която напълно отговаря на изискванията на протеиновия ден в диетата.

Яйцата е добре да се консумират варени или запечени, като заливка и в никакъв случай не трябва да са пържени. Пърженето е валидно за всички храни по време на диетичния цикъл – избягвайте го.

Рибата, която е основен източник на Омега-3 мастни киселини трябва да присъства в менюто на протеиновия ден, като също е желателно да се избягват тлъстите видове и пърженето, като начин на приготовление. Водата е задължителен компонент в диетата, не забравяйте да пиете поне 1.5-2л на ден.

Познаваме протеините, като вещества съдържащи се предимно в животинските продукти. В голяма част от зеленчуците също се съдържат белтъчини, но за разлика от тези в месото, млякото и яйцата - растителните протеини са непълноценни, тъй като в тях липсват важни аминокиселини.

За да сте сигурни, че си набавяте достатъчно протеин, трябва да комбинирате растителните храни с животински.

Ако прилагате 90 дневната диета, тази комбинация също е възможна с изключение на бобовите храни, които се консумират отделно от животинските продукти. В тази диета, за щастие зеленчуковите салати присъстват всеки ден и вие спокойно можете да включвате някои от тези зеленчуци в тях.

Ето, в кои храни има най-много протеини:
Грах – в половин чаша се съдържат 3 и 1/2 грама протеин.
Спанак – в половин чаша сготвен спанак има 3 грама протеин.
Картофи- в един средно голям картоф има 3 грама протеин.
Броколи – богато не само на фибри, то съдържа 2 грама протеин на порция.
Брюкселско зеле – освен, че съдържа 2 грама протеин на половин чаша, то е богато и на витамин К и калий.
Царевица – въпреки, че тя технически е зърнена култура, все пак спада към зеленчуците, а в половин чаша зърна се съдържат 2 грама протеин.

Ако прилагате 90 дневната диета, в която протеинови храни се консумират едва на всеки 5 дни, тази информация ще ви помогне да си ги набавяте и през останалите дни. Млечните продукти, богати на калций, обаче няма как да замените, затова ако имате недостиг на този елемент, можете да го приемате под формата на добавки.

Плодовете са единствената разрешена храна във всеки ден от спазване на 90 дневната диета, с изключение на деня, в който се пие само вода.

Тази диета представлява цикъл, при който се редуват дни на консумация на определена група храни, като: протеинов, въглехидратен, ден за консумация на нишестени храни, плодов ден и ден, през който се пие само вода.

Денят, в който се консумират само плодове е много важен етап от цялата диета, тъй като той подготвя организма за детоксикацията, която се прави на следващия ден – денят, в който се пие само вода.

Консумацията на плодове не затруднява стомаха при обработката им, тъй като освен на витамини, те са богати на целулоза, която подпомага перисталтиката на червата. Това способства за изчистването на отпадните продукти от другите групи храни и отвеждането им от организма.

Плодовете са богати на фруктоза – плодова захар, която още със закуската доставя енергия на тялото и на мозъка. Натоварването по време на спортуването, (което е важно да включите в помощ на диетата) може да понижи рязко кръвната ви захар ако напълно лишите организма си от прости въглехидрати.

След като приключите 90 дневната диета, можете да се върнете към обичайното хранене, като продължите да закусвате само плодове за още 90 дни. Ако чрез тази стъпка успеете да свалите още поне 3 килограма, това ще бъде показател, че очакваните промени в метаболизма са настъпили. Няма строго ограничение на количествата плодове, които ще консумирате, но като цяло е препоръчително да не се прекалява с нито един вид храна.

В основата на тази диета е залегнала идеята да се консумират храни от една хранителна  група на ден, под формата на 90 дневен цикъл. Плодовете са разрешени във всеки ден на цикъла.
Причината за това е, че е по-лесно на стомаха да обработи определена група храни, отколкото ако са смесени различни групи, тъй като някои храни се смилат бързо, докато други преминават в тънките черва, за да се обработят там. Също така някои храни се обработват много дълго време, докато за други са нужни няколко минути.

Киселинността на стомашния сок е този, чрез който се смила храната, но за усвояването на някои храни е нужна алкална среда, затова е толкова важно тези групи да се приемат отделно.
Представете си колко е трудно на вашия стомах да обработи различните храни, за които са нужни различни стомашни ензими. При такова затруднение някои от постъпилите в стомаха храни изобщо не се усвояват, като по този начин се губят ценните им вещества, а други остават необработени, като или задръстват храносмилателната система или отиват директно в мастните депа и така водят до затлъстяване.

Спомнете си колко зле сте се чувствали, след като сте консумирали плодов сладкиш. Причината за това е, че за обработката на плодовете, на стомаха са нужни минути, докато за въглехидратите в тестото са нужни часове. Ако се придържате към 90 дневната диета, не само ще отслабнете, а и ще промените напълно метаболизма си, което ще попречи  да възвърнете предишното тегло и ще се чувствате и ще изглеждате чудесно.

Тази животопроменяща диета се базира  на детоксикация на организма и комбинацията на определени групи храни. Ако я спазвате стриктно, не само ще  свалите килограми, но и радикално ще промените метаболизма си, така че да не възвърнете отново предишното тегло.

Ако продължите да спазвате принципите на диетата и ги съчетаете със спорт, то вие ще запазите това тегло и няма да имате нужда от други диети до края на живота си. Ето в какво се състои 90 дневната диета:

Една група храни за целия ден и един ден само на вода.
Важно: винаги закусвайте плодове!

Ден първи: Протеини – месо, млечни продукти и риба.
Примерно меню за деня: Обяд: яйца, бекон или сирене и салата. Вечеря: пържола със сметанов сос и малка салата. Междинни закуски: избирайте между плодове, кисело мляко, парче сирене или кашкавал и млечен шейк.

Ден втори: Въглехидрати – хляб, сладкиши, пица. Избягвайте простите въглехидрати и заменете бялото брашно с ръжено, белият ориз с кафяв, рафинираната захар с кафява или напълно я изключете.
Примерно меню: Закуска: плодове. Обяд: Спагети със зеленчуци или салата с препечена филия хляб. Вечеря: Пица със зеленчуци, вместо месо и сирена и порция салата. Междинни закуски: Плодове, нискомаслена поничка или парче сладкиш.

Ден трети: скорбяла – картофи, ориз, брашно и паста.
Примерно меню: Закуска: плодове. Обяд: печени картофи с малко масло. Вечеря: задушени картофи със зеленчуци или ориз със зеленчуци и малка салата. Междинни закуски: тиква, оризов сладкиш, зеленчуков сок.

Ден четвърти: плодове. Закуска, Обяд и Вечеря: плодове. Можете да ги пасирате, да ги ядете цели или да си направите сок от тях.

Ден пети: Вода. Единственото позволено за целия ден.

Всички хора, които някога са опитвали да свалят килограми, знаят какво е чувството да си на диета. Хранителният режим предполага един дългосрочен план на действие, който често води до нов начин на живот. 90 дневната диета, е най-модерната диета, благодарение на която милиони хора по света са променили напълно начина си на живот и са постигнали желаната фигура завинаги.

Тя е създадена от две словенски учителки – Бреда Хроват и Мойца Поляншек, които напускайки учителската професия се заемат с издаване на списание за диети – тема, до болка позната и на двете. С помощта на кмета на града им, доктор по химични технологии, те стигат до извода, че различните групи храни се усвояват от организма по различен начин и когато се комбинират, стомахът се затруднява да ги обработи, понеже в раграждането на всяка група храни участват различни стомашни ензими.

Понякога е невъзможно в стомаха да разградят и усвоят полезните белтъчини, поради наличието на въглехидрати в храната, за чието разграждане са необходими друг вид ензими и киселинност на стомашния сок. Този извод е в основата и на разделното хранене, само че в ‘’90 дневната диета’’ се разделят  групите храни, не само за конкретното хранене, а за  цял един ден.

Тази диета е забавна и интересна, защото не се налага дни наред да се храните с едно и също нискокалорично меню. Основен фактор за ефективността на този хранителен режим е количеството храна да бъде намалено, но пък в него са включени няколко малки закуски, така че да не изпитвате глад.

Много от нас, когато открият, че са натрупали излишно тегло, изпадат в паника и прибягват до крайни мерки, за да си върнат перфектната фигура. Обикновено тези мерки се свеждат до подлагането на нездравословни диети, заради които гладува не само тялото, но и съзнанието ни, кожата ни изглежда изтощена, по-трудно се справяме със стреса, а това ни кара да се чувстваме нервни и неспокойни.

Обикновено крайният резултат от тези диети е по-бавен метаболизъм, хормонален дисбаланс и йо-йо ефект, при който натрупвате понякога дори двойно от загубеното тегло. Сигурни сме, че много от вас са минавали през всичко това в някакъв момент от живота си. Така че, ако смятате, че сте напълнели с няколко килограма, не се колебайте, а вземете мерки. Важното обаче, е да мислите в дългосрочен план и да си изградите определен режим на хранене.

Много жени, а и мъже са опитвали различни диети, като в крайна сметка стигнат до извода, че колкото по-бързо отслабнат, толкова по-бързо свалените килограми се връщат. Разбираме, че всички сте готови да се отървете от излишните мазнини бързо и завинаги, но в действителност, тази тактика никога не работи!

И в действителност, ние в крайна сметка губим повече време, борейки се срещу напълняването с бързи диети, отколкото да направим решителна крачка, веднъж за винаги. Колкото по-лека е вашата диета, толкова по-голяма е вероятността да се придържате към нея и толкова по-вероятно тялото ви ще приеме промените, а резултатите ще бъдат повече от задоволителни. Вместо да се опитвате да отслабнете с 20 килограма за 2 месеца, поставете си за цел да отслабнете с 10 килограма за 6 месеца. Помислете за това, 6 месеца е доста време, но с минимални усилия, ще бъдете приятно изненадани, когато се погледнете в огледалото и видите колко по-добре изглеждате.

Предимства на 90 дневната диета

Основното за тази 90 дневна диета е, че е създадена именно с горепосочената идея: да отслабнете бавно, но в крайна сметка ще си запазите теглото и след това. Освен това, можете да удължите този здравословен режим на хранене и след 90-те дни, като се отървете от още повече излишни килограми.

Всички 90 дни от диетата са разделени в четиридневни цикли, по време на които следва да се храните по тази схема :

1 ден: протеини (основно месо и млечни продукти, също така зеленчуци и филийка хляб)
2 ден : варива (сложни въглехидрати, като например боб и кореноплодни растения)
3 ден : въглехидрати (тестени изделия, които не съдържат мляко и яйца, а за вечеря може да се ядат сладкиши, като например шоколад ,торта, сладолед)
4 ден : витамини (може да се ядат само плодове, семена и ядки).

Всеки 29ти ден е за пречистване. Прези тези дни не се яде нищо, само се пие чиста изворна вода. Освен това, при тази 90 дневна диета трябва да се спазва определен график приема на храна. Основните хранения трябва да бъдат между 12:00 и 20:00 часа. По това време имате вечеря и още едно хапване на нещо дребно. Сутрин и преди обед се препоръчва да се яде по-малко, доколкото е възможно, като за предпочитане са плодовете, пийте много вода и ниско калорични напитки. Пийте всеки ден поне два литра вода.
Препоръчителни продукти за 90 дневна диета (освен плодовете, с които закусвате):

Протеинови дни :

Месо - всякакво (пилешко ,говеждо, телешко, свинско, заешко, пуешко, и други);
Яйца;
Риба и морски дарове;
Сирене , извара и други млечни продукти;
Бульон, приема се по време на вечерята;
Всички възможни зеленчуци, сготвени по ваш вкус, с изключение на такива, съдържащи скорбяла, като например картофите;
Освен всички тези храни на вечеря хапнете една филия пълнозърнест хляб.

Дните с варива:

Всякакви варива: боб, леща, грах и соя;
Ориз, просо и други зърнени храни;
Всякакви зеленчуци, в това число и картофи;
Зеленчуков бульон;
На вечеря отново може да ядете пълнозърнест хляб.

Въглехидратни дни:

Тестени изделия:торти,бисквити, макарони и пица;
Всякакви зеленчуци, доматен сос, подправки;
Тестени продукти без яйца и мляко: палачинки, бисквити;
Десерти за вечеря: 1 парче торта с 3 малки бисквитки, или 3 топки сладолед ;
Тъмен шоколад за след вечеря е силно препоръчителен.

Дни за витамини:

Всякакви видове плодове, по ваше желание;
Сушени плодове, препоръчително е да бъдат предварително накиснати във вода (водата също може да се изпие);
Ядки и семки от слънчоглед;
Плодови сокове;
Пресни зеленчуци.