Стремежът към загуба на тегло породи безброй митове и погрешни схващания през годините. Един такъв мит, който придоби значителна популярност, е убеждението, че премахването на хляба от вашата диета е от съществено значение за свалянето на килограми. Тази представа обаче далеч не е точна. В тази статия ще развенчаем идеята, че трябва изцяло да се откажете от хляба по време на отслабването и ще проучим значението на балансираното хранене.

Хляб и отслабване: разделяне на фактите от измислиците

Хлябът не причинява напълняване

Хлябът сам по себе си не угоява. Наддаването на тегло, свързано с консумацията на хляб, е по-скоро свързано с количеството и качеството на хляба, който ядете и с какво го съчетавате. Белият хляб, който е направен от рафинирани зърна, може да причини скокове на кръвната захар и не осигурява трайното засищане, което може да предложи пълнозърнестият хляб. Ключът е да изберете по-здравословни варианти за хляб, като пълнозърнест или пълнозърнест, които са богати на фибри и хранителни вещества и могат да помогнат за регулиране на апетита ви.

Хлябът осигурява основни хранителни вещества

Хлябът, особено когато е направен от пълнозърнести храни, може да бъде ценен източник на основни хранителни вещества, включително сложни въглехидрати, фибри, витамини и минерали. Тези хранителни вещества са жизненоважни за производството на енергия, храносмилането и цялостното здраве. Премахването на хляба може да лиши тялото ви от тези ползи, което може да бъде контрапродуктивно за вашите цели за отслабване.

Важен е контролът на порциите

Загубата на тегло е основно свързана с калорийния баланс, което означава, че трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Проблемът с хляба често възниква, когато хората консумират прекомерни порции или го зареждат с висококалорични добавки като масло, мазане за мазане или сладки конфитюри. За да отслабнете ефективно, важно е да практикувате контрол на порциите и да избирате по-здравословни акомпанименти.

Хлябът може да бъде част от балансирана диета

Добре балансираната диета включва разнообразни храни, които осигуряват различни хранителни вещества. Въглехидратите, като тези в хляба, са решаващ компонент на този баланс. Те снабдяват тялото ви с енергия и помагат за регулиране на нивата на кръвната захар, предотвратявайки прекомерния глад и преяждането. Когато е интегриран разумно във вашата диета, хлябът може да бъде предимство за вашето пътуване за отслабване.

Не става дума само за хляб

Загубата на тегло не се определя единствено от наличието или липсата на хляб във вашата диета. То се влияе от цялостния ви избор на диета, физическа активност и начин на живот. Простото изрязване на хляба, без да се вземат предвид други фактори, може да не доведе до значителни резултати. Цялостният подход към вашата диета и начин на живот е от съществено значение за ефективна, устойчива загуба на тегло.

Източник: Симид

Броят на видовете колани за отслабване се увеличава ежедневно. Непрекъснато се появяват нови разработки, направени от изцяло нов вид материали и с напълно нов принцип на работа. Ако сте любопитни какви варианти се предлагат на родния пазар, можете да посетите онлайн магазин Giga. Там има специален раздел, в който са представени множество различни приспособления, сред които е и добрият стар неопренов колан. На него сме посветили следващите редове.

Какво точно представлява коланът от неопрен?

Коланите за отслабване, изработени от неопрен, са може би най-старият метод за изгаряне на мазнините в областта на талията. Според болшинството експерти той има капацитет да спомогне за изгаряне на мазнините, най-малкото защото материалът, от който е направен, повишава ефективността на движенията с 15-20 процента. Всъщност този продукт дава възможност да се ускори процесът на избавяне от мастните натрупвания.

Неопреновият колан представлява плътна, но мека и еластична материя, базирана на синтетичен каучук. Материалът е приятен за тялото, прилепва здраво към него, без да създава скованост в движенията. Ето защо този тип колани се използват широко в областта на ортопедичната медицина, както и в спортните среди за фиксиране на гръбначния стълб с цел предотвратяване на травми по време на тренировка.

Действието на коланите със сауна ефект е насочено в няколко посоки, а именно:

· Оказва ефект, сходен с масаж за отделни части на тялото;

· Затопля кожата, помага за отваряне на порите;

· Повишава температурата в проблемните зони;

· Увеличава кръвообращението в тъканите;

· Подобрява метаболизма;

· Помага за изгарянето на мастните клетки;

· Премахва метаболитните отпадъци - детоксикира;

· Предпазва от телеангиектазия, характеризираща се с разширяване на артериите, капилярите и вените.

В случай че целта ви е единствено да отслабнете, тогава неопреновият колан сам по себе си очевидно няма да е достатъчен. Ефективността му се засилва единствено ако се използва в комбинация с балансирана диета и спазване на ограничителен режим на хранене и физическа активност 2-3 пъти седмично. По този начин ще отслабнете много по-бързо, отколкото само със стандартни тренировки във фитнеса.

Принцип на работа и противопоказания

На първо място следва да споменем, че коланите с неопренова структура се радват на широка популярност. Причините за това са най-вече: дълготрайността и безопасността на продукта, лекотата на използване и поддръжка, и не на последно място – ниската цена. Тези еластични препаски могат да се закупят бързо и лесно онлайн от утвърдени магазини като Giga.bg.

Що се касае до принципа на работа на колана, той е максимално прост. Нужно е да го опашете около корема си и да го фиксирате здраво посредством велкро лентата. Добре е да бъде леко пристегнат, за да поддържа стабилни гръбнака и мускулите. След поставяне, коланът остава незабележим под дрехите. Може да се носи по 12 часа на ден, но най-ефективен е по време на спортни занимания.

Класическият неопренов колан е 100% екологично чист и при здрави хора е напълно безопасен. В процес на физическа активност обаче той принуждава тялото да генерира много топлинна енергия, която в резултат се предава на вътрешните органи. Ето защо противопоказанията за използването му включват бъбречни заболявания, гинекологични заболявания, сърдечно-съдови заболявания и индивидуална непоносимост към неопрена, от който е направен коланът.

В България се продават много видове и сортове чай с различно действие. Може да си купите чай от всеки един онлайн магазин за храни, местния хипермаркет или тясно специализиран магазин за чай. Пред потребителя се разкрива огромен избор, но ако трябва да говорим за специфични цели, то те са точно четири. Първата основна причина да консумирате чай е засилване на вашия имунитет в случаи на грип и настинка. Разчитаме на микс от билки, понеже билките имат най-силно противовъзпалително и антисептично действие.

Втората най-често срещана причина са неприятните стомашни проблеми, като болки в корема, запек, подут корем и други. Третата причина е детоксикация, което означава пречистване на организма от токсини. Последната причина е отслабване, като то се изразява в забързване на метаболизма, изгаряне на мазнини и превенция на образуване на нови мазнини.

За гореизброените проблеми, може да пиете различни видове чай за всеки един проблем, като добър вариант при грип и настинка e билковият чай например. Комбинацията от лайка, валериана и мента ще помогне бързо при подут корем. Зеленият чай помага за детоксикация, а черният чай е удачен избор , ако искаме да отслабнем. Въпреки че чайовете, които изброихме не са скъпи, да се пие всеки един по отделно определено не е оптимално решение. По-добро решение би било да се използва чай с разностранно действие, за да може да се атакуват проблемите едновременно, а не един по един. Така с помощта на един чай, всичките Ви проблеми ще останат в миналото.

И така стигаме до въпроса кой е най-добрият чай с разностранно действие, способен да реши всички проблеми едновременно. Отговорът е безспорно Пу-ер чаят! Той е признат за най-ефективния при отслабване, детоксикация, подут корем, както и цялостно здраве. Невероятните действия на този чай върху нашето тяло, се дължат на спецификата на неговото приготвяне и съхранение. Пу-ер чаят преминава през дълъг процес на ферментация, който започва след събирането на листата. В среда с висока влажност, чаят отлежава месеци и дори години и този период е известен като период на стареене.

Именно този процес на ферментация прави чая вълшебен, като насища листата му с благоприятни микроорганизми, които се борят със затлъстяването, горенето на мазнини и подутия корем. От тук следва важен въпрос - какво е качеството на суровината.

Пу-ер чаят произлиза от Китай и по-точно югоизточната част на провинция Юнан. Това е мястото на първите реколти Пу-ер чай. Първата фабрика за Пу-ер чай е открита около 1970 година и автентични реколти от това време и преди 2000 година, могат да се намерят на цена от няколко хиляди долара за килограм. Подобно на добре отлежалото вино, Пу-ер чаят изменя вкуса си към по-добро, в зависимост от възрастта си, но сами разбирате, че не всеки може да си позволи подобен лукс.

Най-използваните хранителни добавки в цял свят са витамините. Това са микроелементи, или вещества, които тялото използва в малки количества, в сравнение с макронутиенти, които са набелтъчини, мазнини и въглехидрати, които правят всички храни. Витамините са намират в храната, но с достатъчно количество витамини могат да се намаляват, когато храната е обработена. Тялото се нуждае от витамини, за да подкрепи соите основни биохимични функции.

Витамините са или водоразтворими или мастноразтворими. Водоразтворими витамини е разтварят във вода и преминават през тялото бързо, което означава, че тялото се нуждае от тях редовно. Количеството на витамини, необходими на организма е било обект на много изследвания. Витамините мога да бъдат естествени или синтетични. Естествени витамини са извлечени от хранителни източници, докато синтетичните витамини са формулирани в лабораторни процеси.

Минерали

Хранителните добавки с минерали са микроелементи и са от съществено значение за правилното функциониране на организма. Клетките в тялото изискват минерали като част от основния им химичен баланс. Макромнералите са натрий, калий, калций, магнезий и фосфор. Минералите включват желязо, инк, селен, йод,хром, мед, манган и др. Всички тези вещества са жизнено важни при тренировка на вашето тяло за правилното му развитие и функциониране за това е необходимо да се поемат чрез специално разработени за спорта хранителни добавки.

Хранителни добавки, които предоставят специализирана подкрепа за спортисти. Някои от тях се състоят от високо-протеинови продукти, като например аминокиселини, докато други продукти съдържат хранителни вещества, които подпомагат обмяната на веществата, енергията, спортните постижения и резултати.

Хората, извършващи интензивна спортна дейност се нуждаят от повишени нужди от водоразтворими витамини, антиоксиданти и някои минерали, включително и хром. Спортните напитки съдържат смеси от електролити (соли), защото тялото губи много от това поради натоварвания и потене, както и витамини, минерали и някои билки за издръжливост.

Почти всяка втора жена си задава въпроса: Как да отслабна бързо без диети? Същият казус измъчва и всеки пети мъж на планетата. Факт е, че диетите не са ефективно и дългосрочно решение, както е факт и стремежът ни да избегнем рестриктивния им характер.

Всяка диета включва забрани, а на забраните подсъзнателно сме склонни да се противим. Ето защо е нужно да намерим адекватна и наистина успешна алтернатива на досадните диети. Тук ще ви предложим 3 възможни решения. Те могат да бъдат възприети и като хитри трикове, способни да наклонят везните във ваша полза – буквално. 

Трябва да се отслабва така, че отслабването да не се превърне в болезнено разстройство за здравето!

Отслабващия прави грешка ако:

- отслабва с помощта на диуретици, сауна и масаж, стимуланти и средства понижаващи апетита.

Нито диуретиците, нито сауната, нито масажа сами по себе си не могат да ви помогнат да отслабнете. Мазнините не се отлагат в големи количества в кожата... Диуретиците - това са силни лекарства и затова се използват само по предписание на лекар и в никакъв случай за отслабване! Към сауната и масажа просто трябва правилно да се отнесете: мазнините не могат да се изпарят, да ги изгоните от организма си с помощта на масаж също е невъзможно; в същото време в курса за отслабване е целесъобразно да включите редовното посещение на сауна и парна баня.

Внимание!

Ако в някоя реклама ви предлагат без особени усилия и диети да отслабнете за седмица с 4 - 7 кг със сигурност се има предвид използването на диуретични средства в съчетание с пречистване на стомаха (слабителни средства)!

Предупреждение за отслабващите!

Продължителното използване на диуретични и слабителни средства може да доведе до нарушения в работата на бъбреците и дебелото черво!

Използването на стимуланти за отслабване

Те позволяват да се понижи апетита, да се подобри настроението. Но често препаратите за отслабване, особено купените "на ръка" съдържат силни стимуланти. Тяхното използване води до сериозни нарушення в работата на органите и системите в организма, изтощават го. Понякога възниква лекарствена зависимост и психични нарушения... При спирането на тези лекарства теглото не само се възвръща, но и става понижаване на жизнения тонус, развива се депресия...

Използването на препарати понижаващи апетита.
В тази група няма безвредни препарати!

Употребата на средства, които се свързват с мазнините

Тези средства, за които се казва че изгарят или поглъщат мазнините, нарушават всмукването на редица важни компоненти от храната и в частност мастноразтворимите витамини А, Е и D, затова в резултат на по-дълг прием на такива лекарства се забелязва влошаване на състоянието на кожата, зъбите, усилва се косопада.

Предупреждение към отслабващите!

Гладуването провокира качването на килограми!

По време на гладуване количеството мастни клетки не намалява - те просто отслабват. В повечето случаи след гладуване, "изгладнелите" мастни клетки започват още по-активно да се запасяват с мазнини и да се размножават, за да си осигурят енергия в случай на друго гладуване.

За да регулирате теглото си е необходимо да обърнете внимание на много дребни неща, които на пръв поглед нямат особено отношение, но само на пръв. Ако си направите равносметка за ежедневния начин на живот и навици ще бъде няколко крачки по-близко до целта си. И когато направите това, ще разберете че е нужно да направите някои промени.

Наспивайте се добре

Доброто наспиване през нощта ще помогне да регулирате теглото си. Когато сънят е недостатъчен това засяга различни аспекти от хормоналната ви система, които увеличават глада и апетита. По-специално храни съдържащи захари. Краткия сън през нощта може също да намали физическата ви активност. Опитвайте се да спите от 7 до 9 часа на нощ.

Намалете размера на порциите

Опитайте да се храните от по-малка чиния. Яжте от определена чиния, по определен начин. Освен това когато слагате храната си се опитайте да запълвате половината от чинията си със зеленчуци, ¼ с храна богата на протеини – месо, риба, яйца, а последната четвърт запълнете с тестено изделие, картофи или ориз.

По този начин храната ви ще бъде разнообразно, но същевременно в по-голямата си част полезна. Освен това американски учени смятат, че ако се храните от червена чиния има голяма вероятност да повлияете на излишните килограми.

Пийте течности

Пиенето на вода е изключително полезно за организма. Освен това, когато усещате глад може да изпиете една чаша вода преди хранене, по този начин ще примете по-малко храна а съответно и по-малко калории.

Хранете се редовно

Пропускането на хранене, не води до отслабване., но може да доведе до допълнително похапване и по този начин увеличаване на теглото ви. Яжте по по-малко, но по-често в ежедневието си.

Съсредоточете се върху обяда си

Когато се храните не препускайте, не е във ваш плюс да изгълтате всичко за отрицателно време. Хранете се бавно и се наслаждавайте, по този начин ще позволите на организма да асимилира колко храна сте поели, и кога не е необходима повече храна. По този начин ще избегнете излишни калории, които не са нужни на организма за да се чувства сит.

Движете се

Дори и минимално движение на ден подпомага работата на организма ви. Движте се когато е възможно, когато можете винаги изберете да се разходите весто да се качите на колата. Или използвайте колело. Качете се пеша по-стълбите вместо с асансьора. 20 минутна разходка би се отразила прекрасно на теглото ви. Просто опитайте. Не позволявайте на мързелът да ви завладява, помислете за здравето си.

Можете да се отпуснете понякога

Все пак нашето тяло има нужда от всичко за да функционира добре. Понякога просто се отдайте на изкушението, но имайте мярка. Ако излапате още едно парче торта няма да ви стане по-хубаво. Просто изяжте първото си парче с наслада.

Избягвайте белия цвят – захар и брашно

Заменете ги с пълнозърнесто брашно, захарта с подсладител.

Започнете да се занимавате с нещо любимо, ново и интересно

Сетете се за нещо, което ще ви разпуска и ще отвлича вниманието ви от храната. Запишете се на народни танци, спортни танци, тенис или фехтовка. Освен това ще се запознаете с много нови хора и ще разнообразите ежедневието си.

Освен че ще помогне да намалите и регулирате теглото си, тези стъпки ще ви помогнат да се чувствате по щастливи и удовлетворени от живота, просто опитайте.

Ако си мислите, че да се отслабва е лесно, сте в грешка. И това е така, защото сме си изградили грешна представа за този процес. Това е процес на опознаване на самите себе си – навиците и желанията. Именно за това трябва да се постига отслабване без диети. Диетите са тези, които премахват идентичността и вкарват всички в един калъп. За това трябва да опитваме и експериментираме, докато намерим своите начини за отслабване без диети.

Вижте нашите предложения. Те може и да не важат за вас, но ще ви дадат насоки за действие.

1. Фокусирайте се върху самоусъвършенстването.
2. Ограничете майонезата, салатените сосове и други тежки добавки.
3. Движете се много и разнообразно.
4. Спрете да ядете след първата шепа чипс или фъстъци.
5. Награждавайте тялото си с масажи, горещи вани, ароматерапия и други.
6. Не използвайте хапчета за отслабване. Чай за отслабване като Фигурин обаче – може!
7. Правете това, което обичате, колкото може по-често: четете книги, гледайте телевизия, излизайте с приятели.
8. Позволявайте си да хапвате сладко от време на време – все пак това е отслабване без диети.
9. Яжте по-малко захар. Ако намалите количеството наполовина ще видите чудесен ефект.
10. Избягвайте белия ориз, белия хляб, бялата паста.
11. Работете върху себе си, за да се отървете от емоционалното хранене.
12. Обичайте тялото си. Това е първото и най-важно условие за успешно отслабване без диети.

Вместо да се потим над спортните уреди или да бягаме до изнемога, се оказва, че има и по-лесен начин за отслабване чрез спортуване. Има много привърженици на бързото ходене, които го използват, за да отслабнат и стегнат тялото си. Предимство при него е, че може да се практикува от хора, които не са спортували или имат някакво заболяване и не трябва да се натоварват прекалено. Много е подходящо и за жените след раждане, за да възвърнат предишната си форма. Ходенето пеш изгаря мазнини, но не натоварва организма и е безопасно като спорт.

За да е ефективно ходенето и да ви помогне в борбата с килограмите е добре да го практикувате поне 5 дни в седмицата. Има някои основни правила, които трябва да спазвате, за да не се преуморите и разходката да е едновременно приятна и полезна за вас.

През дните, когато се занимавате със бързо ходете, времето което трябва да отделяте да е поне по 40-50 минути дневно. Ако имате желание и възможност нека поне два пъти седмично ходенето да трае повече от час.

За отслабване и постигане на добра форма, темпото на ходене трябва да е забързано, все едно закъснявате и бързате. Трябва да намерите оптималното за вас темпо, което ви позволява хем да изгаряте калории, хем да не се уморявате прекалено.

Според изследвания най-доброто време за практикуване на бързото ходене е сутрин, когато мазнините се изгарят по-лесно. Нямате нужда от специално облекло, само гледайте обувките да са удобни, да са ви свободни, да не тежат и да прикрепят добре крака. Нека са подходящи за сезона и да не запарват краката ви.


Преди да започнете бързото ходене, се разгрейте на място няколко минути. Не започвайте веднага с бързия ход, а тръгнете полека. Носете си вода. По време на ходене се губят много течности. Пийте вода преди, по време на ходенето и след него.

За да може да отслабнете, а не само да натоварвате тялото си, дишането и стойката ви трябва да са правилни. Гърбът трябва да е прав, стомаха леко стегнат. Не правете големи крачки, а по-бързи. Ръцете да са свити в лактите, а не разперени настрани.

Когато приключвате с ходенето за деня, пак намалете темпото, за да може тялото да се успокой и да възвърне обичайното си състояние. Ползата от бързото ходене, освен че ще отслабнете, е че то помага при проблеми с кръвното налягане, намалява нивото на холестерол, помага за заздравяването на костите и укрепва имунната система.

Желаеш да отслабнеш без диети? Йогата е средство не само за релаксация, но и за освобождаване от ненужните мазнинки. Това отдавна са разбрали както Дженифър Анистън, така и Лив Тайлър, Хали Бери, Мадона, Дейвид Духовни и супермоделът Кристи Търлингтън. Много професионални атлети даже я използват, за да подобрят играта си.

Как да пригодиш йогата за собствените си нужди?

Експертите са съгласни за едно – йогата е чудесно въвеждане в света на фитнеса. Започни с помощта на тези съвети:

1. Практикувай в стая без огледала и наблягай на вътрешното си преживяване, а не – на външното представяне.
2. Научи се да чувстваш усещането за движение – дори най-миниатюрното микродвижение.
3. Винаги се опитвай да намериш своето „кътче” – мястото, където тялото ти се чувства предизвикано, но и завладяно. Когато постигнеш това, поддържай отворено състояние на ума. Как иначе ще отслабнеш без диети, ако умът ти не го позволява.
4. Давай си почивка, когато си уморен.
5. Комбинирай своята йога сесия с позитивен монолог със себе си. Оцени усилията си и похвали вътрешната си доброта.
6. Отиди на упражнения уверен. Ако тренираш вкъщи, определи си даден ден и час за йога сесията и го следвай стриктно.
7. Осъзнай, че не само работиш върху тялото си, но и върху развиването на качества като търпение, дисциплина, мъдрост, доброта.
8. Потърси си учител, който предлага баланс между нежност и твърдост и който те вдъхновява да практикуваш.
9. Нека осмислиш, че купуването на йога DVD или посещаването на уроци е стъпка напред към създаването на по-добро теб. Значи си струва да продължиш.
10. Осъзнай, че усилията ти вдъхновяват не само теб, но и останалите, защото си по-наясно какъв си отвън и вътре.

Това са накратко напътствията ни и вдъхващите кураж думи, които са ти нужни, за да откриеш себе си – отслабнал без диети, а с изключителна зрялост, одухотворяване и на тялото ти.

Отслабването е неминуемо без физическа активност. Това е така, защото спортуването помага на тялото да изгори по-бързо мазнините, а също и да стегне тялото, което отслабва. Има много упражнения, към които можете да се ориентирате. Някои от тях са подходящи за всеки ден и ги извършвате автоматично дори без да усетите.

Например ако само седите пред компютъра или четете книга, вие също отслабвате. Е разбира се с изключително бавни темпове. Това се получава, защото използвате мозъчните си клетки, а това води до изгаряне на въглехидратите, което от своя страна ускорява метаболизма. Както казахме по този начин отслабването е невидимо, губят се едва 2 калории на минута, но това все пак е полезно. Особено, ако се съчетае със здравословно хранене. Жените, грижейки за домакинството, също отслабват, без да си дават сметка. При почистване на къщата или пране, организмът пак се задейства и ви помага да изгорите ненужните мазнини. Но отново процесът е доста бавен.

Затова пък ако вървите пеша или използвате стълбите си помагате изключително много в борбата с килограмите. Добър начин е да практикувате и аеробика. Тя е лесна като спорт, но и ефективна. Бягането също е добра дейност, която можете да извършвате всеки ден и постепенно не само да отслабнете, но и да подобрите като цяло физическото състояние на тялото си.

Калориите, които изгаряте зависят не само от вида на упражнението, но и от това колко често и с каква бързина го извършвате. Много важно е и да вярвате в успеха на това, което правите и да сте постоянни. Не започвайте да отслабвате с тежки и натоварващи упражнения, като по този начин се надявате на по-бърз ефект. Започва се с леки упражнения, за да може тялото да свикне постепенно с натоварването. Има някои упражнения, които са по-ефективни от други.

Например, ако правите упражнения за гръб, крака, бедра, изгаряте повече калории. Ако между отделните упражнения няма прекъсване също се изгарят повее калории. Като цяло отслабването е съвкупност от здравословно и по-често хранене, но с малки порции, приемане на много течности и физическа активност.

Много хора просто си мечтаят да влязат във форма. Също така са наясно и през какви трудности се налага да преминат – диети и непосилни упражнения. Ето начина постепенно да увеличавате усилията си и съответно – да изваете своята фигура, за да отслабне без диети.

Упражнение 1: Разходки
Това е първото и най-лесно упражнение, с което би трябвало да започнете. В началото ще вървите малко, но всеки път ще бъде все повече и повече.

Упражнение 2: Плуване и водна аеробика

Ако имате достъп до басейн, плуването и водната аеробика са отлични начини да се тонизират мускулите и да изгорите калории. Няма проблем дори и да не плувате, а да се държите, шляпайки с крака, или да гребете с ръце в плитчините. Пак отслабване без диети, които да следвате стриктно и да се измъчвате, ви е гарантирано.

Упражнение 3: Упражнения за възрастни или недъгави хора

Пълните хора обикновено имат проблеми с подвижността, подобно на недъгавите или по-възрастните. Така че нека пробват същите упражнения, като много от тях могат да се правят на стол или дори на легло. Повдигането на крака и ръце е чудесен старт. Маршируването, докато седиш на стол, или клатенето на ръце, също са доста добър вариант за начало.

Упражненията за хора с наднормено тегло трябва да се фокусират върху по-малко стрес на сухожилията, мускулите и ставите. Започват се постепенно, така че да няма опасност от пренатоварване на сърцето. Някои може и да си мислят, че тези прости упражненийца не биха им донесли така желаното отслабване без диети. Обаче грешат! Капка по капка… е, знаете…

Голям процент от хората занимаващи се със спорт имат за цел да отслабнат. Много хора започват да тренират или се прехвърлят от един на друг спорт с идеята да се преборят с наднорменото тегло. Изборът на спорт за повечето е доста труден въпрос, защото имат различни изисквания и единствено ги обединява желанието да отслабнат. На какво обръщат внимание хората?

Искат спортуването да не отнема много време, защото времето както винаги за нищо не стига. Искат с минимум усилия да изразходват максимум калории, но това не винаги е постижимо. Спортът да не им струва много скъпо, разбираемо е защо. Добре е спортът, който избирате да може да се практикува през цялата година, а не периодично и да не е много опасен. А е и много важно тренирането да ви е приятно и да не го правите насила. В противен случай ползата от него ще е или много малка или никаква.

Както виждате доста са изискванията на хората и разбира се най-важното, от спорта се иска да подобри здравословното ви състояние и да ви помогне да отслабнете. Има един спорт, който отговаря на всички тези изисквания и става все по-разпространен. Говорим за фитнеса.

Фитнесът е спорт, който е приятен и едновременно с това полезен, особено за хора с наднормено тегло. Да видим как той отговаря на изискванията, които поставихме по горе.

Една тренировка не трае повече от час, като сами определяте кога и колко време може да отделите. Разходът на калории по време на фитнес е много голям. Макар да ви се струва нещо лесно и приятно за вършене, по изразходване на енергия фитнеса може да се сравни с бягането. Като цена не е много скъп и много хора могат да си го позволят, а не изисква специфична екипировка, може да го практикувате с обичайното си спортно облекло.

Във фитнес залата може да ходите цяла година, когато си поискате и по колкото време пожелаете. Няма риск от травми, освен ако не си позволявате да тренирате с прекалено големи тежести. Жените не бива да се притесняват, че ще натрупат прекалено мускули, ако тренират упорито. По скоро ще отслабнат и ще се сдобият с красиво и оформено тяло. За големи мускули се пият и медикаменти, така че няма място за притеснение.

Решили сте, че е дошъл моментът да отслабвате. Но не знаете от къде да започнете. Но преди да изберете каква диета да спазвате, с какъв спорт да я допълвате, е добре да си изясните какво точно се случва с организмът ви по време на отслабване и спортуване.

За да отслабнете, най-важното, което трябва да знаете е, че трябва да изразходвате повече енергия, от колкото поемате с храната. Това не е толкова сложно, колкото си мислят някои хора. Ние постоянно изразходваме енергия, дори когато само седим или лежим. Но когато сме с наднормено тегло, това не е достатъчно и приеманата по време на хранене енергия е повече от изразходваната, а тя се преобразува в мазнини, които продължават да се трупат или пък почти не изчезват. Затова ако искаме да отслабнем трябва да подпомогнем този процес чрез разумно хранене и спортуване.

Но освен правилното хранене винаги има необходимост и от физическа дейност, която освен, че ни помага по-бързо да постигнем заветното тегло, ни прави и по-здрави и ни кара да се чувстваме добре. Правилно избраният спорт е също толкова важен както и правилно избраната диета. Спортът зависи от това къде по тялото си имате най-много натрупани мазнини и колко бързо искате да ги свалите. Той трябва да е съобразен с възрастта ви, пола, физическото ви състояние и не на последно място с хранителния режим, които спазвате.

Не може да искате от организма си да полага големи усилия и да спортувате по много часове дневно, а да го храните само със салати. Затова диетите, които наблягат само на една храна не са особено подходящи. На организма са необходими и белтъчини и мазнини (полезни) и въглехидрати. Затова храната ви трябва да е разнообразна и спортът премерен. Да не се претоварвате, но и да не отбивате само номера с едно-две упражнения, от които няма да има никаква полза.

Най-подходящи за отслабване са плуване, фитнес, бързо ходене, упражнения, при които се използва собствено тегло. Добре е да отделяте достатъчно време всеки ден, за да се нагоди тялото на такъв режим и да свикне да очаква физическо натоварване, като по този начин се изгарят повече калории.

Решили сте да се отървете от любовните дръжки. Налага се единствено да изгаряте повече калории с упражнения, отколкото консумирате като храна. Най-ефективно е отслабване без диети.

Какво са мазнини на любовните дръжки?

Опознайте врага си, за да го победите! В случая това са мазнини, произведени от тялото в резултат на поглъщане на повече калории от изразходваните. Любовните дръжки, както и други мазнини по тялото, представляват складирана енергия. Всъщност те са били примитивен механизъм за оцеляване на предците ни, когато са можели да ядат само веднъж на няколко дни и са имали запаси от енергия до следващия рядък пир, когато ще се натъпчат. Въпреки че ядем доста по-често дори от веднъж дневно, и до днес имаме подобен инстинкт – да ядем, колкото можем.

Прави упражнения, за да се отървеш от любовните дръжки!

Убеди тялото си да изгори ненужните мазнини! Отслабване без диети може да постигнеш само ако правиш упражнения, за да премахнеш натрупаните тлъстинки. А това е най-добрият начин, защото с една диета губиш и мускулна тъкан, както и някои други тъкани, необходими за теб. С тренировки ще гориш мазнини, поддържайки мускулите си.

Можеш ли бързо да премахнеш любовните дръжки?

Нито операция, нито диета са подходящи. Така ще забавиш метаболизма си, като увеличиш апетита. Изгори мазнинките бавно, ако искаш да е за постоянно.

Най-добрите упражнения за любовни дръжки.

Най-добро е всяко упражнение, което можеш да извършваш редовно и често, може дори да си съставиш план. Спортувай за отслабване без диети, като в същото време закрепнат мускулите ти. Фината ти фигура така ще се запази много по-дълго.

Физическата активност и отслабването са неразривно свързани. Но както внимателно избирате диетата, така внимателно трябва да се изберат упражненията, за да не се получи обратен ефект.

Най-полезни за отслабването са упражненията, при които използвате собственото си тегло. Освен това те са добри и защото въздействат и развиват всички групи мускули.

Едно от добрите упражнения за отслабване и стягане на тялото са добре познатите ни коремни преси. Тях можете да ги правите сутрин преди ставане, още докато сте в леглото. Няма нужда да правите коремни преди до изнемогване, сами преценете за колко ви стигат силите. Те не отнемат много време, а тонизират тялото и му помагат да отслабне. Добре е постепенно да увеличавате броят им, за да свикнете с натоварването.

Друго много популярно упражнение за отслабване са лицевите опори. Те са малко по-трудни от коремните преси, но затова пък горят повече калории. Добре е редовно да се практикуват, а не само от време на време.

Бягането изразходва много калории и топи светкавично мазнини. Няма нужда да се пресилвате и да бягате до изнемогване. И тук важно е постоянството и доброто желание.

Плуването е един от спортовете, който много усилено се препоръчва не само за отслабване, но и за трениране на цялото тяло. Като цяло спортът е приятен, релаксиращ, оформя мускулите и ви помага да сте здрави. При него дори няма опасност да се нараните, практически е безопасен. При плуване се горят около 600 калории за 1 час. Доста добре в сравнение с другите спортове.

Аеробиката е подходящо занимание най-вече за жените, които искат да отслабнат. Тя е лесна за трениране, но при нея се изразходват доста енергия и калории. Забавна е и допада на жени от всички възрасти и може да се практикува по всяко време.

Много години вече се води безкрайна битка за отслабване без диети. Изпробват се множество диети, които често протичат при пълно гладуване, други денонощно тренират в спортни зали, а някои вярват в силата на чудо-таблетки…Някои постигат резултати, колкото и незначителни да са, често им се приисква да последват желанието си да похапнат вкусно или най-накрая да си отдъхнат от изтощителни тренировки. Много дами забравят да слушат тялото си, налагат му нови, свои правила, като нанасят непоправими вреди на здравето си. За да те слуша тялото трябва да умееш да го чувстваш и управляваш, както правят йогите.

В превод „йога” може да значи „общуване”, „усилие”, „единство”, „съсредоточаване”. Това учение е възникнало в далечна Индия. След повече от 5000 години развитие на йога учението е станало цяла философия за живота на много хора. Последователите на учението не предполагали, че разработените от тях упражнения, способствали за достигане на съвършенство в духа им, ще бъдат използвани именно с тази цел в бъдеще. Казано е : „Здрав дух – здраво тяло”.

В наши дни се появи популярното направление наречено фитнес-йога. Не звучи логично, но именно физическите упражнения не са се променили. В йога не се прилага по никой начин сила, като самите упражнения прекрасно развиват гъвкавост и подвижност на ставите. Те способстват са отслабване без каквито и да е диети. Още древните йоги забелязали, че подобряват и осанката на практикуващия, подобрява се точността и координацията на движенията.

Някои смятат, че упражненията не са свързани с активни движения и не развиват мускулите. Упражненията йога прекрасно помагат да се справим със стреса. Изработената система от упражнения за дишане позволява да се научим да контролираме злобата и агресията, помага ни да се успокоим и да релаксираме в особено трудни житейски ситуации.

Основно правило – занятията йога винаги да се провеждат, когато сте загрели. Тогава се постига и лекота при изпълнение, а и ставите са повече подвижни. Ако искате да изпълните сложни упражнения още от самото начало рискувате да получите и травма. Във връзка с това ако по време на изпълнението изпитате болка трябва да прекъснете.

Добре е да се знае, че не трябва да се храните ако ви остават по-малко то 3 часа до занятието. Но все пак йогата си е отслабване без диети.

Нивата на пълнота все повече се увеличават. Кого може да обвиним за това? Веригите за бързо хранене? Технологията? Генетиката? Ние самите? Ако искаш да отслабнеш без диети, пробвай нашето предложение за 7 най-ефективни упражнения.

Отслабване без диети

1. Ходене
Каквато и програма с упражнения да си изберете, важно е да включва разхождане. Ходенето закрепва сърцето и ще изгори достатъчно калории. Може да го правите по всяко време и навсякъде и дори не се нуждаете от специална екипировка.


2. Интервални тренировки
Независимо дали си започнал или тренираш отскоро, интервалното трениране е добра идея. То ще тонизира тренировките ти и ще свалиш килограмите си по-лесно.


3. Клякания
Клякането е много популярно и правилно се смята, че работи върху ахилесовото сухожилие и мускулите на седалището, бедрата и прасците. Така че ако винаги си мечтал за убийствени тонизирани бедра и дупе, включи кляканията в дневната си рутина.


4. Напади
Както и кляканията, тези помагат да се разработят мускулите на седалището, бедрата, прасците и ахилесовото сухожилие. Това е добро упражнение, защото наподобява ходенето. Тези са за малко по-напреднали и са по-трудни от клековете, но определено си струва да се включат в рутината на отслабването без диети, а – с упражнения.


5. Лицеви опори
Лицевите опори винаги са били популярни, нали? Когато се извършват правилно, те могат да укрепнат раменете ти, гръдния кош и трицепсите.


6. Коремни преси
Разбира се, чувал си за коремни преси. Ако искаш страхотни коремни мускули, тогава трябва да наблегнеш на тях. Концентрирай се на пресите, за да се справиш със сланинките на стомаха.


7. Вдигане на тежести с навеждане
Това е страхотно упражнение! То работи по всички главни мускули на гърба, както и по бицепсите и така се отслабва без диети.

Темата за начините да отслабнем винаги е актуална и много хора живо се интересуват от най-новите трикове, които ще им помогнат да изглеждат още по-добре. Наистина, на какво ли не попадаме постоянно в интернет, като вълшебни шейкове, които потискат чувството за глад или плодове, които подобряват метаболизма. Да, наистина тези неща съществуват, но нали не мислите, че постоянно ще ги използвате? Шансът в тези случаи да отслабнете и след това да си върнете старите килограми изобщо не е малък. Ето малко съвети какво да промените в живота си, за да не напълнявате.

На първо място – яжте истинска храна. Винаги натуралното е полезно, като плодове, зеленчуци, ядки, а когато става дума за месо, то гледайте да не е натъпкано с различни добавки, за ускорен растеж на животните. Да, трудно е да се намерят такива, а са и по-скъпи, но наистина си струва. Друг важен момент е спирането на алкохола, поне за известно време. Освен, че съдържа безполезни калории, то пречи и за разграждането на храната, която поемате. Познайте от веднъж, къде отива всичко това – точно така, по вас. Вместо това, пийте повече вода, тя не води до напълняване. Нещо повече, тя спомага за бързото изчистване на организма от вредни вещества и токсини.

Разходките навън също могат да ви помогнат да отслабнете. От една страна, движението изгаря натрупаните мазнини в тялото, а от друга, слънцето е източник на витамин D, който ускорява метаболизма. Бъдете по-спокойни и щастливи, не се ядосвайте за дреболии. Доказано е, че нервността и напрежението водят до по-честа употреба на алкохол, захарни изделия и други богати на въглехидрати храни, които временно потискат депресията. Натрупването на килограми ще ви карат да се чувствате още по-зле, а щом сте свикнали да посягате към чашката при такива ситуации, отслабването става все по-трудно. Не допускайте това да се случи.

Вече работите по въпроса с отслабването и искате резултати бързо? Един съвет – забравете за тежките диети. Те имат единствено временен ефект и след това свалените килограми се връщат. Ако не вярвате, питайте всичките си приятелки, които се опитват да отслабнат какъв е бил резултата след като спрат диетата. Има и по-ефикасни и здравословни начини да свалите килограми и да ги запазите. Според някои специалисти, можете да отслабвате с по един килограм на седмица, като това няма да се отразява негативно на здравето ви.

Да се върнем на въпроса „как да отслабна бързо?”. Тук обаче говорим за отслабване по малко, 600-800 грама седмично, а не за някакви драстични промени. За да свалите толкова би било достатъчно да изгаряте 500 калории повече, отколкото приемате дневно, в продължение на една седмица. Ако искате по-добър резултат, трябва да правите повече упражнения и да ядете по-малко калорични храни. Например, ако приемате дневно около 1000-1200 калории на ден и правите упражнения по един час, можете в края на седмицата да се окажете 1-2 килограма по-леки, а защо не и повече, ако тежите доста над нормата. Но не ограничавайте драстично приема на калории, защото това може да бъде опасно за здравето.

Каква храна да отбягваме и коя е добре за смъкването на килограми? Обичайните вредители –захарни изделия,богати на нишесте, както и мазно месо. Заменете ги с плодове, зеленчуци, яйца, риба, бяло месо. Зеленчуците всъщност засищат много добре, една салата на обяд ще ви повлияе много по-добре, отколкото някакъв сандвич или закуска, не мислите ли? Пийте много вода, това е едно от основните правила при отслабването. Когато ви е скучно или нямате какво да правите, не си запълвайте времето с храна, просто си намерете полезно занимание. И нещо много важно – не пропускайте хранения. Организмът ви има нужда от нормален режим, а наваксването на пропуснат обяд например не води до нищо добро за фигурата ви.